Faser ist definiert als der unverdauliche Teil pflanzlicher Nahrungsmittel. Der Nährstoff spielt in Ihrem Körper zahlreiche Rollen und ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Als Teenager sind Sie in einer Phase schnellen Wachstums und Entwicklung, und Ihre Bedürfnisse für Ballaststoffe sind in der Regel höher als die Bedürfnisse von Erwachsenen. Laut TeensHealth essen die meisten Amerikaner nicht genug Ballaststoffe.
Funktionen
Eine der am meisten erwähnten Funktionen von Fasern ist ihre Rolle bei der Verhinderung von Verstopfung. Faser hilft, Ihren Stuhl weicher zu machen und erlaubt Ihnen, Stuhlgang leichter zu übergeben. Faser hilft auch, Ihren Blutcholesterin niedrig zu halten und spielt eine Rolle in der Verhinderung der Herzkrankheit und des Diabetes. Während Sie sich als Teenager vielleicht nicht mit Herzkrankheiten beschäftigen, ist es wichtig, gesunde Ernährungsgewohnheiten frühzeitig zu entwickeln, da sich Herzkrankheiten im Laufe der Jahre allmählich entwickeln.
Faser braucht
Als Teenager unterscheiden sich Ihre Bedürfnisse nach Alter und Geschlecht. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass männliche Teenager zwischen 14 und 18 Jahren täglich 38 g Ballaststoffe konsumieren und weibliche Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren täglich 36 g Ballaststoffe konsumieren.
Tipps zum Hinzufügen von Glasfaser
TeensHealth bietet mehrere Empfehlungen, die Sie befolgen können, um die Menge an Ballaststoffen in der Ernährung zu erhöhen. Fügen Sie Ihrem Getreide am Morgen faserreiche Früchte wie Äpfel, Beeren und Bananen hinzu. Schalten Sie Ihr zuckerhaltiges kaltes Getreide mit heißem Haferflocken, die erhebliche Mengen an Ballaststoffen enthält. Ersetzen Sie normale Waffeln durch Vollkornwaffeln und belegen Sie diese mit faserreichen Früchten. Machen Sie Ihre Sandwiches mit Vollkornbrot und handeln Sie mit weißen Spaghetti für Vollkornsorten. Fügen Sie Ihren Lieblingsgerichten Nüsse zu Salaten und Bohnen hinzu.
Überlegungen
Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, große Mengen an Ballaststoffen zu sich zu nehmen, erhöhen Sie Ihre Aufnahme allmählich über mehrere Wochen. Wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme zu schnell erhöhen, können unangenehme Nebenwirkungen wie Bauchkrämpfe, Durchfall, Blähungen und Blähungen auftreten. Wenn Sie mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen, erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Flüssigkeiten, vorzugsweise Wasser.
