Ihre Beinbeuger bestehen aus einer Gruppe von drei Beinmuskeln, die sich bei einer Verletzung langsam erholen. Die Stärkung der Kniesehne kann dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden und die Gesamtleistung des Unterkörpers zu verbessern. Stabilitätsbälle bieten eine Vielzahl von Achillessehnenübungen, die diese Beinmuskulatur stärken. Darüber hinaus fördert die dynamische Art der Stabilität Bälle Körper Gleichgewicht durch Rekrutierung Stabilisator Muskeln, wie Sie die Übungen durchführen, nach dem American College of Sports Medicine.
Beinheben
Der Beinaufzug eines Stabilitätsballs zielt hauptsächlich auf Ihre ischiokruralen Muskeln und in geringerem Maße auch auf Ihre Rückenmuskulatur ab. Mit dem Stabilitätsball auf einer stabilen Oberfläche rollen Sie Ihren Körper vorwärts, bis Ihre Hüften mittig auf dem Ball sind. Stützen Sie Ihren Oberkörper, indem Sie Ihre Hände direkt unter den Schultern auf den Boden legen. Strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus, so dass Ihr Körper in einer geraden Linie von Kopf zu Fuß steht. Ohne den Rücken zu beugen oder das Knie zu beugen, heben Sie das linke Bein so hoch wie möglich zur Decke. Halten Sie für eine Anzahl von fünf, und senken Sie dann Ihr linkes Bein und heben Sie Ihr rechtes Bein. Wenn Sie mit jedem Bein 20 Wiederholungen durchführen können, intensivieren Sie die Übung, indem Sie den gegenüberliegenden Arm parallel zum Boden heben, während Sie das Bein heben.
Hamstring Curl
Die Stabilitätskugel-Achselhöhlenlocke konzentriert sich intensiv auf Ihre Oberschenkelmuskeln, mit einer geringeren Betonung Ihrer Gesäßmuskulatur. Legen Sie sich mit den Waden auf den Stabilitätsball auf den Rücken. Kontrahiere deine Bauchmuskeln und drücke deine Hüften nach oben, um eine gerade Linie zwischen deiner Brust und deinen Füßen zu bilden. Langsam beuge deine Knie, während deine Füße den Ball nach innen zu deinen Gesäßmuskeln rollen. Fahren Sie fort, Ihre Hüften zu heben, bis die Fußsohlen oben auf dem Ball sind und Ihre Brust mit Ihren Knien ausgerichtet ist. Halten Sie diese Position für einen Moment, bevor Sie mit einer kontrollierten Bewegung zu Ihrem Startpunkt zurückrollen. 10 mal wiederholen. Der American Council on Exercise empfiehlt, die Herausforderung für Ihre Oberschenkelmuskulatur zu erhöhen, indem Sie Ihr linkes Bein in den Himmel heben und nur mit dem rechten Bein rollen und dann die Seiten wechseln.
Stabilität Ball Ausfallschritt
Die Stabilität Ball Ausfallschritt mit einem Fitness-Ball kann nicht nur Ihre Achillessehne Stärke verbessern, sondern erhöht auch die Stärke Ihres Kerns, Gesäß und Quads. Durch die Stärkung all dieser Muskeln können Sie Ihre Beinbeuger vor Verletzungen schützen. Positionieren Sie Ihren linken Knöchel auf dem Stabilitätsball hinter Ihnen, der rechte Fuß stützt Ihr Gewicht, während Sie langsam Ihr rechtes Knie beugen, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Gleichzeitig rollen Sie den Ball von Ihrem Knöchel bis zu Ihrem Schienbein, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihr linkes Bein gerade hinter Ihnen. Halten Sie für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Halten Sie sich ggf. an einer Wand fest, bis Sie sich durch die Bewegung ausgleichen können. Führe 10 Wiederholungen durch und wiederhole dann mit deinem anderen Bein.
