Eine kalorienreduzierte Diät variiert je nach Alter, Aktivitätsgrad, Geschlecht, Gewicht und Körpergröße. Ihre kalorischen Grundbedürfnisse geben die Anzahl der Kalorien an, die Sie täglich benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Kalorienbeschränkung bezieht sich auf die Verringerung der Anzahl der Kalorien, die Sie zum Zwecke der Gewichtskontrolle oder Gewichtsabnahme verbrauchen.
Identifizierung
Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie gerade essen, wird zu Gewichtsverlust führen. Bildnachweis: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie gerade essen, führt zu Gewichtsverlust. Wenn Sie Ihr kalorisches Ziel für eine kalorienreduzierte Diät festlegen, berücksichtigen Sie Ihre aktuellen Essgewohnheiten. Notieren Sie alles, was Sie essen, für drei Tage, um Ihren durchschnittlichen Verbrauch zu bestimmen. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien entspricht einem Verlust von etwa einem Pfund pro Woche. Als tägliche kalorische Minimum, Frauen brauchen 1.000 Kalorien und Männer brauchen 1.200 Kalorien, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu unterstützen, nach dem National Heart Lung and Blood Institute. Wenn Sie krankhaft fettleibig sind, gehen Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihren minimalen Kalorienbedarf festzustellen und eine Genehmigung zu erhalten, bevor Sie mit einer drastischen kalorienreduzierten Diät beginnen.
Zeitrahmen
Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Bildnachweis: LuminaStock / iStock / Getty Images Gesund kalorienrestriktive Mahlzeit Pläne erfordern mindestens drei ausgewogene Mahlzeiten täglich. Überspringen von Mahlzeiten kann zu übermäßigen oder ungesunden Lebensmitteln führen. Eine kalorienrestriktive Diät bietet auch Platz für kleinere, häufigere Mahlzeiten, wenn Sie diese Option bevorzugen. Der Schlüssel ist, Ihre Mahlzeiten so zu planen, dass sie in Ihr Kalorienziel passen. Wenn Sie häufiger essen, können Sie Ihre Kalorien auf mehrere kleine Mahlzeiten verteilen. Alternativ können Sie drei wesentliche Mahlzeiten essen und eine kleine Anzahl von Kalorien für gesunde Snacks reservieren.
Eigenschaften
Eine gesunde, kalorienrestriktive Diät umfasst eine Vielzahl von ernährungsphysiologisch dichten Lebensmitteln. Bildnachweis: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Eine gesunde, kalorienrestriktive Diät beinhaltet eine Vielzahl von ernährungsphysiologisch dichten Nahrungsmitteln. Zu den Ernährungsgewohnheiten gehören frische Produkte, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und magere Proteine. MedlinePlus empfiehlt, dass Sie Ihre Portionsgrößen überwachen und sich für Lebensmittel entscheiden, die wenig gesättigte und trans-Fette, Zucker und Salz enthalten. Kalorie-restriktive Mahlzeitpläne können Ihre Lieblingsnahrungsmittel als Teil einer gesamten gesunden Diät unterbringen, solange Sie innerhalb Ihrer täglichen kalorischen Reihe bleiben.
Tipps
Einschränkung der Kalorien erfordert ein Bewusstsein für Ihre Speisen und Getränke. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Einschränkung der Kalorien erfordert ein Bewusstsein für Ihre Speisen und Getränke. Um Kalorien zu rasieren, empfiehlt die American Dietetic Association, dass Sie Fett von Fleisch und Geflügel abschneiden, auf fettfreie Milch und zuckerfreien Sirup in Ihrem Kaffee umstellen und ungesunde Snacks wie Pommes und Dip durch rohes Gemüse und fettfreie Ranch ersetzen . Andere Tipps von der ADA gehören die Verwendung von kleineren Teller, essen langsamer, stoppen, wenn Sie sich voll fühlen und gesüßte Getränke mit Wasser so oft wie möglich zu ersetzen.
Überlegungen
Steigern Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum. Bildnachweis: Olga Bosnak / iStock / Getty Images Wenn Sie mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen, können Sie mehr essen, sich voller fühlen und insgesamt weniger Kalorien konsumieren. Um dies zu erreichen, füllen Sie die Hälfte Ihres Mittag- oder Abendessens mit Gemüse und essen Sie Obst zum Nachtisch.
Vermeiden Sie schwere kalorienreduzierte Diäten von 800 Kalorien oder weniger, es sei denn, sie werden von einem Arzt empfohlen und durchgeführt und beraten das National Heart Lung and Blood Institute. Für eine gesunde, kalorienarme Mahlzeitenplanung konsultieren Sie den USDA Food Guide, der in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner vorgestellt wird.
