Das Kreislaufsystem umfasst Ihr Herz und die Blutgefäße. Die Aufgabe des Kreislaufsystems ist es, Sauerstoff zu Ihren Zellen und Kohlendioxid von ihnen weg zu transportieren. Herzkrankheit ist eine Erkrankung des Kreislaufsystems, die mehr als 83 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten leben, berichtet die American Heart Association. Der Verzehr von gesunden Lebensmitteln für das Kreislaufsystem kann helfen, die Gesundheit Ihres Kreislaufsystems zu verbessern.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse enthalten eine Reihe von Nährstoffen, die die Gesundheit des Kreislaufsystems fördern, berichtet die Harvard School of Public Health. Sie stellen fest, dass die Antioxidantien in dunklen und leuchtenden frischen Früchten und Gemüse wie Auberginen, Paprika und Brokkoli Ihr Herz und Blutgefäße vor Schäden schützen. Sie fügen hinzu, dass eine Obst- und Gemüse-reiche Diät helfen kann, Bluthochdruck zu verhindern und zu behandeln. Hoher Blutdruck belastet Ihr Kreislaufsystem und erhöht das Verletzungsrisiko.
Grüner Tee
Grüner Tee ist reich an Verbindungen bekannt als Tee Polyphenole, die hart arbeiten, um Ihr Kreislaufsystem reibungslos laufen zu halten. Laut den National Institutes of Health kann grüner Tee helfen, den Blutdruck zu senken sowie hohe Cholesterinwerte zu bekämpfen. Hoher Cholesterinspiegel kann Ihr Kreislaufsystem schädigen, indem er die schädliche Plakette bildet, die zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führt.
Verrückt werden
Mandeln und andere Nüsse können die Gesundheit Ihres Kreislaufsystems verbessern, indem Sie Ihren Körper mit herzgesundem Vitamin E und gesunden einfach ungesättigten Fetten versorgen. Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die Oxidation in Ihren Blutgefäßen reduziert. Die Oxidation schädigt die Blutgefäße, so dass sie Plaque bilden. Einfach ungesättigte Fette sind gesunde Fette, die Ihren Cholesterinspiegel senken und kardiovaskuläre Krankheitsrisiken reduzieren können, so die American Heart Association.
Öliger Fisch
Ölige Fische wie Lachs, Thunfisch, Hering, Seezunge und Makrele sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fette unterstützen das Kreislaufsystem, indem sie Entzündungen reduzieren - ein schädlicher Prozess, der die Blutgefäße Ihres Körpers schädigt. Darüber hinaus können die Omega-3-Fettsäuren in Fisch helfen, gutes HDL-Cholesterin zu erhöhen und gleichzeitig die Triglyceridspiegel zu senken, so ein Bericht des National Heart, Lung and Blood Institute.
Lebensmittel zu vermeiden
Während es einige Nahrungsmittel gibt, die Sie zu Ihrer Diät hinzufügen sollten, um die Gesundheit Ihres Kreislaufsystems zu erhöhen, gibt es auch Nahrungsmittel, die Sie vermeiden sollten. Alle verarbeiteten Lebensmittel wie Fleisch oder Boxed und Tiefkühlkost sollten aus Ihrer Ernährung eliminiert werden. Harvard Health Publications erklärt, dass diese Lebensmittel mit Salz geladen sind und alle Vitamine und Mineralien, die sie enthalten können, bei der Verarbeitung abgestreift werden. In diese Kategorie fallen Fleischkonserven, Gebäck, gesüßtes Getreide und Weißbrot. Zuckerhaltige Getränke und Nahrungsmittel sollten ebenfalls vermieden werden, da sie zu Gewichtszunahme und überschüssigem Fett führen, die Ihr Herz zusätzlich belasten und eine Verengung der Arterien verursachen können.
