Übungen zur Stärkung der Hüftgelenke sind notwendig, damit Ihre Beine richtig funktionieren und sich wie gewünscht bewegen können. Ihre Hüftmuskulatur unterstützt Ihre Hüftgelenke und kann Ihnen dabei helfen, eine Vielzahl von alltäglichen Aktivitäten wie Treten, Laufen, Stehen und Halten Ihres Gleichgewichts auszuführen. Sie müssen konsequent die Übungen machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Stationäres Radfahren
Das Exercycling oder die Verwendung eines stationären Fahrrads kann helfen, Ihre abgenutzten Hüftgelenke zu stärken. Sie können sowohl Ihre Muskelkraft und Flexibilität erhöhen, indem Sie diese Übung, nach der American Academy of Orthopedic Surgeons. Stellen Sie sicher, dass Ihr Sitz auf das richtige Niveau eingestellt ist. Ihre korrekte Sitzhöhe ist der Punkt, wo Ihr verletztes Bein so gerade wie möglich ist und Ihr Fuß nur das Pedal berührt. Nachdem Sie beide Füße in die Pedalbügel Ihres Fahrrads gelegt haben, stellen Sie sicher, dass Sie beim ersten Start Ihres Fahrradtrainings keine Spannung verwenden. Beginnen Sie langsam für ein paar Minuten rückwärts zu treten. Dann entspannen Sie sich für ein paar Minuten. Sobald Sie sich wohl fühlen, treten Sie langsam in die Pedale. Bemühen Sie sich, mindestens zwei Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten auf Ihrem Heimtrainer zu fahren.
Wasserübungen
Sie können beginnen, einige Wasserübungen zu machen, um Ihre Hüften zu stärken. Die Abteilung der University of Washington Medicine (UWM) empfiehlt Wassergymnastik als eine Aktivität, da das Wasser Wärme, Unterstützung und Entspannung bieten kann. Der natürliche Widerstand und der Auftrieb des Wassers machen das Training weniger anstrengend für deine Gelenke, fügt Exercise Goals hinzu.
Sie können einen Seitenbeinig trainieren, um Ihre Muskeln zu stärken. Diese Übung wird auch als Hüfte Abduktion und Adduktion bekannt, berichtet UWM. Nachdem du in warmes, hüfttiefes Wasser gestiegen bist, stehe mit deiner linken Seite gegen die Poolwand und halte dich mit der linken Hand an der Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie entspannt sind. Schwinge langsam dein rechtes Bein zur Mitte des Pools (zur Seite). Halten Sie diese Position für zwei bis fünf Sekunden. Bewege dein Bein langsam in die stehende Position. Wiederhole diese Übung fünf Mal. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihr rechtes Bein vor Ihrem linken Bein kreuzen. Nach ein paar Sekunden drehen Sie Ihren Körper so, dass Ihre rechte Seite gegen das Wasser des Pools ist. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal mit Ihrem linken Bein. Diese Übung kann auch an Land durchgeführt werden, so das National Institute on Aging.
Gehen
Walking ist eine hüftstärkende Übung, die Sie sowohl im als auch außerhalb des Wassers ausführen können, um Ihre abgenutzten Hüftgelenke zu stärken. Sie brauchen gute Wanderschuhe, wenn Sie im Freien laufen. Verwenden Sie einen Stock oder eine andere Gehhilfe, wenn Sie sie brauchen. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo und eilen Sie nicht. Beginnen Sie nur für ein paar Minuten zu Fuß. Steigern Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit, während Sie fortschreiten.
Pool Walking beinhaltet, dass Sie in hüfttiefes warmes Wasser und Walking der Pool-Perimeter sagt motiongoals.com. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße den Boden des Pools berühren, um Verletzungen zu vermeiden und dass Sie Ihre Arme schwingen. Vielleicht möchten Sie Wasserschuhe tragen, um ein Verkratzen der Füße zu vermeiden. Wenn Sie einmal um den Pool gelaufen sind, ruhen Sie sich ein paar Minuten aus. Gehen Sie so viele Runden, wie Sie sich wohl fühlen.
