Der Post-Workout-Snack kann eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Nach dem Training ist Ihr Körper vorbereitet für die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe, das Energie benötigt. Als Quelle für Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Protein ist ein Shake nach dem Training eine gute Wahl, solange Sie die Kalorien im Zaum halten. Sie können im Laden gekaufte Shakes finden, die bereit sind zu gehen oder sie selbst zu machen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Vorteile von Post-Workout Shake
Bei einem guten Training schwitzen Sie, verbrennen Energie und verschleißen Ihre Muskeln. Innerhalb von 30 Minuten nach Abschluss des Trainings müssen Sie rehydrieren, Ihre Energiespeicher auffüllen und das Protein zur Verfügung stellen, das für die Reparatur und den Muskelaufbau erforderlich ist. Auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie Muskeln aufbauen, also essen genug Protein, auch bei Ihrem Post-Workout-Mahlzeit, ist entscheidend. Vielleicht möchten Sie es überspringen, weil Sie nicht hungrig sind oder etwas nicht machen können. Deshalb ist ein Shake eine gute Wahl zum Auftanken nach dem Training.
Ernährungsmake-up Ihrer Gewichtsabnahme-Erschütterungen
Obwohl die Mahlzeit nach dem Training wichtig ist, zählen Kalorien immer noch, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Achten Sie darauf, die Kalorien von Ihrem Shake in Ihrer täglichen Gesamtaufnahme zu zählen und versuchen Sie, Ihren Shake auf nicht mehr als 300 Kalorien zu begrenzen. Sie möchten eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten und Protein, um die meisten Vorteile zu erhalten. Idealerweise sollte Ihr Post-Workout-Shake laut der Academy of Nutrition and Diätetics etwa 3 Gramm Kohlenhydrate pro 1 Gramm Protein enthalten. Sie möchten auch, dass Ihr Shake fettarm ist, um die Kalorien niedrig zu halten und Magenbeschwerden zu begrenzen.
Ready-to-Drink Shakes
Ready-to-Drink Shakes, die sich leicht in Ihre Sporttasche werfen lassen, sind eine praktische Option für Ihre Mahlzeit nach dem Training. Lesen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass es die richtige Menge an Kalorien, Kohlenhydraten und Protein enthält.
Überprüfen Sie auch die Zutatenliste. Ein guter trinkfertiger Shake zur Gewichtsabnahme sollte keine hinzugefügten Zucker enthalten, wie beispielsweise Maissirup mit hohem Fructosegehalt oder Zucker, die von Stärke stammen, wie Dextrin oder Maltodextrin. Sie möchten auch weg von Getränken bleiben, die sagen, dass sie Ihnen helfen, Muskel zu gewinnen. Obwohl das Ihr Ziel sein könnte, könnten diese Getränke verzweigtkettige Aminosäuren enthalten, von denen bekannt ist, dass sie nicht nur den Muskelaufbau, sondern auch die Gewichtszunahme fördern, so die Cleveland Clinic.
Erstellen Sie Ihren eigenen Shake
Um mehr Kontrolle über Ihren Post-Workout-Shake zu bekommen, verwenden Sie Vollwertkost. Ein Vollkost-Shake ist frei von Zusatzstoffen und unnötigen Zutaten wie Zucker und gefüllt mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen, die Sie nicht in einer Flasche bekommen können. Außerdem können Sie die Zutaten und damit den Kaloriengehalt kontrollieren.
Schokoladenmilch ist ein klassisches Post-Workout-Getränk, laut der Colorado State University Extension. Eine Tasse fettarmer Schokoladenmilch hat 180 Kalorien, 8 Gramm Protein und 31 Gramm Kohlenhydrate. Wenn es bequemer ist, können Sie eine Tasse schokoladenbraune Milch anstelle eines Shakes genießen. Um Ihren eigenen gesunden Milchshake zu kochen, mischen Sie eine Tasse fettfreie Milch mit einer kleinen Banane und 1 Esslöffel Erdnussbutter für 270-Kalorien-Shake mit 16 Gramm Protein und 42 Gramm Kohlenhydrate. Griechischer Joghurt ist reich an Protein und bildet eine gute Grundlage für einen Post-Workout-Smoothie. Mischen Sie einen 6-Unzen-Behälter von einfach fettarmer griechischer Joghurt mit 1 Tasse Blaubeeren und 1/2 Tasse 100-Prozent-Orangensaft zu einem dicken, befriedigenden Shake mit 245 Kalorien, 18 Gramm Protein und 42 Gramm Kohlenhydrate.
Für Nicht-Milch-Trinker, mischen Sie 1 Tasse Sojamilch mit 1/2 Tasse Tofu und 1 Tasse frisch geschnittenen Mango für ein 300-Kalorien-Getränk mit 16 Gramm Protein und 40 Gramm Kohlenhydrate.
Egal, welchen Geschmack Sie nach dem Training schütteln, achten Sie darauf, die Kalorien in Ihrer Tagesmenge zu zählen.
