Ein Gewässer bietet vielfältige Möglichkeiten für Bewegung. Schwimmen, Laufen, Aerobic und Krafttraining sind Beispiele für Wasserroutinen, die Kraft aufbauen und Kalorien verbrennen, während Frauen effektiv trainiert werden. Schwimmen ist eine Ganzkörperübung, die wichtige Muskelgruppen innerhalb des Körpers einer Frau nutzt, stärkt und kräftigt.
Baut kardiovaskuläre Ausdauer
Schwimmen stellt eine hohe Nachfrage nach Herz und Lunge dar und verbessert und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Starke Lungen verbessern den Sauerstofftransport zu den Zellen und Muskeln im Körper einer Frau. Je effizienter und effektiver die Lungen werden, desto leichter wird das Atmen beim Schwimmen und anderen Trainingsarten. Die Erhöhung der kardiovaskulären Ausdauer trägt zu einem höheren Kalorienverbrauch bei und erhöht die Trainingsdauer und -intensität. Schwimmen stärkt das Herz einer Frau, senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel und senkt gleichzeitig das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen.
Bietet Low-Impact-Übung
Laut der Buckell University Athletic Department ist der Körper zu 90 Prozent schwimmfähig, wenn er in Wasser getaucht ist. Zum Beispiel, wenn eine Frau im Pool joggt, haben nur 10 Prozent ihres Körpergewichts Auswirkungen. Schwimmen schützt die Gelenke vor starken Bewegungen, wie dem Stampfen und Prellen, die während des Laufens oder anderer Landaktivitäten üblich sind. Schwimmen ist eine kluge Übung Wahl für Frauen mit Osteoporose, eine Krankheit, die Knochen brüchig und schwach macht. Laut dem National Women's Health Information Center sind Frauen anfälliger für Osteoporose als Männer. Wasseraktivitäten bieten ein wirkungsvolles Training für Frauen mit schwachen Knochen und Gelenken, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
Fordert die Muskeln heraus
Die Bucknell University Athletic Department berichtet, dass das Training im Wasser den Körper mit 12 bis 14 Prozent mehr Widerstand als bei der Ausübung an Land bietet. Infolgedessen verbrennt eine Frau eine hohe Anzahl von Kalorien, während sie im Wasser trainiert und ständig ihre Bein- und Armmuskeln benutzt, um sie vorwärts zu treiben. In Verbindung mit den zwei wöchentlichen Krafttrainingseinheiten, die vom American College of Sports Medicine empfohlen werden, baut Schwimmen den Muskeltonus, die Kraft und die Ausdauer im Kern, Ober- und Unterkörper. Zusätzlich schützt die beständige Wasserfestigkeit die Muskeln vor plötzlichen schnellen oder ruckartigen Bewegungen, die oft mit Verletzungen während des Trainings verbunden sind.
Erleichtert Übungsschwierigkeiten während der Schwangerschaft
Da Frauen während des Schwimmens meist schwimmfähig sind, können schwangere Frauen im Wasser besser trainieren als an Land. Verbesserungen der Muskelkraft und der Sauerstoffeffizienz können die Herausforderungen der Wehen erleichtern und helfen, dass die Lungen einer Frau Sauerstoff effektiv an ihr Baby abgeben. Schwimmen kann Stress und Angst während der Schwangerschaft verringern. Das Babyzentrum berichtet, dass Schwimmen Frauen helfen kann, besser zu schlafen, und Frauen befähigt, mit psychischen und physischen Herausforderungen im Zusammenhang mit Schwangerschaft umzugehen.
