Große Mahlzeiten und bestimmte Lebensmittel können Sie sich lethargisch, gasig und aufgebläht fühlen. Blähungen treten auf, wenn dein Magen aussieht und sich voll und fest anfühlt. Laut Ernährungsberaterin Roseanna Lee tritt dieser Zustand typischerweise auf, wenn Sie zu viel Wasser und Gas in Ihrem Körper haben. Weitere Ursachen sind Luftschlucken, Verstopfung, Sodbrennen, Reizdarmsyndrom, Überernährung, Laktoseintoleranz und Gewichtszunahme. Verhindern Sie Blähungen, indem Sie Früchte mit hohem Wassergehalt und den richtigen Nährstoffen für die Verdauung essen.
Zitrusfrüchte
Orangen und Grapefruits enthalten 80 bis 90 Prozent Wasser. Ihr Körper behält Wasser bei, wenn Sie es am meisten brauchen, damit Sie nicht dehydriert werden. Der Wassergehalt von Zitrusfrüchten hydratisiert Sie und signalisiert Ihrem Körper, dass es OK ist, zusätzliches Wasser auszuspülen, wodurch auch zusätzliches Salz eliminiert wird. Zitronen sind ein natürliches Diuretikum und wirken als Abführmittel, wenn sie mit warmem Wasser gemischt werden, so der registrierte Ernährungsberater David Grotto. Trinken Sie Zitronenwasser oder spritzen Sie Zitronensaft auf fast jedes Essen, das Sie kochen.
Melonen
Wie der Name schon sagt, ist Wassermelone eine weitere wasserdichte Nahrung. Diese Frucht enthält 92 Prozent Wasser. Wassermelone und andere Melonen, einschließlich Honigtau und Melone, sind natürliche Diuretika, die dazu führen, dass Sie überschüssiges Wasser und Salz aus Ihrem Körper ablassen. Kalium hilft Ihnen auch Natrium auszuscheiden und Blähungen zu lindern. Der Kaliumgehalt in Melonen wird Ihnen helfen, die empfohlene Tagesdosis von 4.700 Milligramm zu erreichen.
Avocado
Blähungen werden oft durch die Unfähigkeit verursacht, die Nahrungsmittel zu verdauen, die Sie gegessen haben. Verdauungsenzyme werden nach ihrer Fähigkeit kategorisiert, Kohlenhydrate, Fett, Protein und Ballaststoffe abzubauen, um Nahrung aus Ihrem Verdauungstrakt zu bekommen, um Blähungen und Blähungen zu verhindern. Avocado enthält das Verdauungsenzym Lipase, das Fett abbaut. Sein hoher Kaliumgehalt hilft Ihnen auch, Wasser zu eliminieren.
Ananas
Ananas enthalten 85 Prozent Wasser, aber auch das Verdauungsenzym Bromelain. Bromelain ist ein Peptid, das Protein abbaut. Das University of Maryland Medical Center stellt fest, dass Bromelain seit Jahrhunderten in Mittel- und Südamerika verwendet wird, um für Verdauungsstörungen zu sorgen. Zerhacken Sie Ananas und genießen Sie sie roh, fügen Sie sie zu Salaten hinzu oder mischen Sie sie mit Vorspeisen, wie Fajitas, für einen einzigartigen und süßen Geschmack.
