Bauch- und Po-Fett ist ein frustrierendes Problem. Dieses Fett zu verlieren ist jedoch möglich, wenn Sie Cardio mit Krafttraining kombinieren. Cardio-Übung verbrennt Kalorien. Wenn der Körper mehr Kalorien verbrennt, als er täglich verbraucht, führt dies zu einem Fettverlust am ganzen Körper, einschließlich des Mittelabschnitts und der Rückseite. Zunehmende körperliche Aktivität hilft bei der Erreichung Ihrer Fettabbauziele.
Fettabbau
Erstellen Sie Fettabbau in Bauch und Rücken erfordert, dass Sie Fett überall verlieren, nicht nur in einem Bereich. Sie können nicht einen bestimmten Bereich des Körpers zu reduzieren. Erreichen Sie den Fettabbau, indem Sie ein realistisches Gewichtsverlustziel von 1 bis 2 Pfund pro Woche festlegen. Sie müssen 3.500 Kalorien für jedes Pfund Körperfett verbrennen, das Sie verlieren möchten. Schuppen Sie zum Beispiel 1 Pfund Körperfett, indem Sie 500 Kalorien täglich verbrennen. Oder kombinieren Sie eine kalorienarme Diät mit Cardio. Zum Beispiel, 300 Kalorien weniger täglich essen und Cardio verwenden, um 200 Kalorien täglich für einen 1-Pfund-wöchentlichen Fettabbau zu verbrennen.
Intervall-Training
Intervall-Training ist gut für den Aufbau von Kraft und Verlust von Bauch- und Po-Fett. Beginnen Sie mit einer moderaten Cardio-Übung, z. B. langsamem Schwimmen. Nach ein paar Minuten steigern Sie schnell Ihre Intensität zu Schwimmrunden. Weiter zwischen den beiden Intensitätsstufen für mindestens 30 Minuten drehen. Eine weitere Option für Intervalltraining ist Laufen und Joggen. Beginne ein paar Minuten mit dem Laufen und dreh dich zu ein paar Minuten Joggen. Diese Übungen helfen, Kalorien zu verbrennen und Bauch- und Rückenfettabbau zu fördern.
Zirkeltraining
Ein anderer Ansatz für den Fettabbau in Bauch und Po ist das Zirkeltraining. Mit diesem Training, alternative Cardio-Übungen mit Krafttraining. Beginnen Sie zum Beispiel mit Beinkniebeugen, um den Hintern zu straffen. Drehen Sie zu intensiver Cardioaktivität, wie zum Beispiel Seilspringen. Drehen Sie sich weiter für mindestens 30 Minuten zwischen einer Bauch- oder Po-Übung und einem Seil.
Bauch- und Po-Muskelaufbau
Wenn Sie sich entscheiden, Zirkeltraining zu verwenden, um Bauch- und Po-Fett zu verbrennen, wählen Sie Übungen, die Ihre Problemzonen austarieren. Verwenden Sie zum Beispiel die Kniebeuge mit Twist, die die Seiten Ihrer Bauchmuskeln strafft. Beginnen Sie mit Ihren Füßen ein wenig breiter als schulterbreit auseinander. In eine Hocke Position senken und beide Arme vor dem Körper bis zur Schulterhöhe ausstrecken. Drehe den Oberkörper nach rechts und benutze deinen Kern, um die Bewegung anzutreiben. Zurück zum Stehen und wiederholen Sie die Übung acht bis zwölf Mal während des Zirkeltrainings.
Eine Übung, die auf Ihren Hintern zielt, ist der Plie. Beginnen Sie mit Ihren Füßen ein wenig breiter als schulterbreit auseinander. Zeigen Sie Ihre Zehen nach außen und senken Sie Ihren Körper in eine gedrungene Position. Kehre zum Stehen zurück und wiederhole die Übung für eine Minute.
