Eiweißreiche Lebensmittel sind ideale Snacks vor dem Zubettgehen, weil sie das Sättigungsgefühl steigern und den Energieverbrauch des Körpers erhöhen. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Dezember 2009 in "The Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde Nach einer Studie, die im August 2012 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde, hilft Schlaf, Muskelgewebe nach dem Training zu reparieren und aufzubauen. Die empfohlene Tagesdosis für Protein liegt bei 46 Gramm für Frauen und 56 Gramm für Männer.
Geflügel und Meeresfrüchte
Hautfreies, nicht paniertes Geflügel und Meeresfrüchte sind reich an Nahrungseiweiß. Zum Beispiel enthält eine 3-Unzen-Portion gegrillte, hautlose Hähnchenbrust etwa 26 Gramm Protein, während 3 Unzen gekochter Lachs 22 Gramm Nahrungsprotein liefert. Fettfische, wie Lachs und Thunfisch, sind laut einer Studie, die in der Dezember-Ausgabe von "Frontiers in Neurology" veröffentlicht wurde, ausgezeichnete Quellen für essenzielle Omega-3-Fettsäuren, die für Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe von Vorteil sein können.
Fettarme Milchprodukte
Milchprodukte wie fettarme Milch und Joghurt oder fettarmer Käse sind gesunde Snacks vor dem Schlafengehen, da sie reich an Protein und Kalzium sind. Milchprodukte haben auch positive Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung und gesundes Gewichtsmanagement. Eine Studie, die im September 2011 in "The Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, der Konsum von Milchprodukten hilft, Körperfett zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen.
Nüsse und Samen
Samen und Nüsse sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Obwohl Nüsse in Kalorien hoch sind, sind sie nicht mit Gewichtszunahme verbunden, nach einem Artikel 2010 in der "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht, die auch darauf hinweist, dass Nüsse Sättigungsgefühl steigern, kann zu einer Steigerung der Energie Ihres Körpers führen Ausgaben und kann Gewichtsverlust bei Personen erhöhen, die versuchen, Pfund zu vergießen.
Soja-basierte Lebensmittel
Soja-basierte Lebensmittel sind ausgezeichnete Schlafenszeit, High-Protein-Snacks für Einzelpersonen nach vegetarischen oder veganen Mahlzeit Pläne. Im Gegensatz zu den meisten anderen pflanzlichen Proteinen enthält Soja alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper täglich benötigt, und macht Soja zu einem hochwertigen, vollständigen Protein. Lebensmittel aus Soja gehören Soja-basierte Veggie Burger, Tofu, Tempeh und Edamame. Zum Beispiel enthält 1/2 Tasse festen Tofu etwa 10 Gramm Nahrungsprotein.
