Ihr Körper hat keine magische Zeit, nach der er Fett speichert, so dass Sie vor dem Zubettgehen einen gesunden Snack einnehmen können, ohne automatisch zuzunehmen. Ein Protein-Shake vor dem Schlafengehen zu trinken, hat einige Vorteile für die Gewichtsabnahme, da Protein den Stoffwechsel anregt und den Muskelaufbau anregt. Die Herausforderung besteht darin, sicherzustellen, dass die Kalorien in deinem Shake dein tägliches Kalorienziel nicht ruinieren.
Kalorien in Protein Shakes
Sie können eine Mahlzeit durch einen Shake ersetzen, als Snack genießen oder direkt vor dem Schlafengehen trinken, aber wenn der Proteinshake zusätzlich zu einer normalen täglichen Aufnahme Kalorien hinzufügt, führt dies eher zu Gewichtszunahme als zu Verlust. Bildnachweis: Andy Whale / The Image Bank / Getty Images Ein Protein-Shake klingt wie eine gesunde Ergänzung zu einer Diät - und Protein unterstützt die Gewichtsabnahme - aber Ihr Erfolg hängt davon ab, wie es verwendet wird. Sie können eine Mahlzeit durch einen Shake ersetzen, als Snack genießen oder direkt vor dem Schlafengehen trinken, aber wenn der Proteinshake zusätzlich zu einer normalen täglichen Aufnahme Kalorien hinzufügt, führt dies eher zu Gewichtszunahme als zu Verlust. Die Proteinpulver, die verwendet werden, um Shakes zu machen, haben eine Reihe von Kalorien, so dass Sie einige Marken mehr oder weniger finden können, aber als allgemeine Richtlinie können Sie darauf zählen, dass das Pulver allein 110 bis 170 Kalorien pro Portion hat.
Das Pulver muss auch mit einem Getränk gemischt werden, um einen Shake zu machen. Sie könnten mit Wasser gehen, um mehr Kalorien zu vermeiden, aber wenn Sie eine Tasse Magermilch oder Orangensaft wählen, werden Sie 83 Kalorien bzw. 112 Kalorien hinzufügen. Jetzt ist Ihr Protein-Shake bis zu 282 Kalorien, was genug ist, um eine Diät zu ruinieren, wenn die Kalorien nicht als Teil Ihrer täglichen Gesamtaufnahme berechnet werden. Wenn Sie 500 Kalorien mehr verbrauchen, als Sie jeden Tag verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen, während die Aufnahme von 500 Kalorien weniger den Verlust eines Pfunds über eine Woche bedeutet.
Kalorien vor dem Schlafengehen konsumieren
Obwohl der Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie schlafen, funktioniert es immer noch, und Ihr Protein-Shake wird verdaut und absorbiert werden. Bildnachweis: Tom Merton / OJO Images / Getty Images Als sie an einer Studie teilnahmen, verlor eine kleine Gruppe junger Männer mehr Gewicht, wenn sie nach 19:00 Uhr nicht mehr aßen, berichtete das British Journal of Nutrition im Jahr 2013. Der zusätzliche Gewichtsverlust hing nicht damit zusammen, ob sie es waren oder nicht verbrauchte Kalorien in der Nähe von Schlafenszeit, jedoch. Dies wurde der Tatsache zugeschrieben, dass sie weniger tägliche Kalorien zu sich nahmen, wenn sie nachts nicht imbiss.
Aber wenn Sie sich einen Late-Night-Snack zubereiten oder einen Proteinshake trinken, bevor Sie schlafen, hat das keinen Einfluss auf Ihr Gewicht, solange Ihr Snack Ihr Kalorienbudget nicht übersteigt. Der Körper gewinnt oder verliert über Wochen und Monate hinweg konsumiert konsumierend mehr Kalorien als es für die Energie benötigt. Diese übermäßigen Kalorien sammeln sich an, um zusätzliche Pfunde zu schaffen, unabhängig davon, zu welcher Tageszeit sie konsumiert wurden.
Um sicher zu gehen, dass ein Snack vor dem Schlafengehen nicht zur Gewichtszunahme führt, müssen Sie im Auge behalten, wie viel und welche Art von Nahrung oder Getränk Sie haben, berichteten Forscher in einem Artikel in Nutrients im Jahr 2015 veröffentlicht. Die Autoren empfohlen nährstoffreich zu wählen Lebensmittel oder Getränke mit weniger als 200 Kalorien.
Die Forscher stellten außerdem fest, dass es besser ist, einen einzelnen Makronährstoff wie Protein statt einer gemischten Mahlzeit zu sich zu nehmen. Protein Shakes passen zu diesem Profil, solange Sie eine Pulver- und Getränkekombination unter 200 Kalorien wählen.
Protein-Shakes zum Abnehmen
Das Erhalten von Protein oder Kohlenhydraten vor dem Schlafen kann den Stoffwechsel am Morgen fördern. Bildnachweis: Yasuhiroamano / iStock / Getty Images Solange Sie Kalorien zu sehen, bietet ein Protein-Shake vor dem Schlafengehen mehrere Vorteile, die Gewichtsverlust beeinflussen. Obwohl der Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie schlafen, funktioniert es immer noch, und Ihr Protein-Shake wird verdaut und absorbiert werden.
Das Protein, das du vor dem Schlafengehen konsumierst, stimuliert die Muskelproteinsynthese während du schläfst, laut einer kleinen Studie, die 2012 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht wurde. Als Ergebnis verbessert es die Muskelregeneration und kann Muskelverlust im Zusammenhang mit dem Altern verhindern oder reduzieren bestimmte Krankheiten wie Krebs, bemerkte der Bericht in Nutrients.
Der Verzehr von Protein kann die Gewichtsabnahme verbessern, da du mehr Protein zum Verdauen benötigst als andere Makronährstoffe. Wenn ein Protein-Shake kurz vor dem Schlafengehen konsumiert wird, erhöht sich die Menge an Energie, die während des Schlafes verbrannt wird.
Protein oder Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen zu bekommen, kann den Stoffwechsel am Morgen fördern, berichteten Forscher in der Januarausgabe 2014 des British Journal of Nutrition. Ihre Studie umfasste jedoch nur 11 Probanden, sodass die Ergebnisse möglicherweise nicht für alle gelten. Als übergewichtige Frauen vor dem Schlafengehen einen Casein-Pulver-Shake hatten, fühlten sie sich am Morgen weniger hungrig. Dies geht aus einer Studie von Applied Physiology, Nutrition and Metabolism vom Januar 2015 hervor. All diese kleinen Effekte wirken zusammen, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Tipps über Proteinpulver
Aufgrund seiner allmählichen Wirkung wird Casein manchmal als das beste Protein vor dem Schlafen empfohlen. Bildnachweis: Jorge Gonzalez / E + / Getty Images Der Kauf von Proteinpulver für den Shake kann einschüchternd sein, wenn Sie mit den Produkten nicht vertraut sind. Sie werden eine Vielzahl von Marken finden, die viele verschiedene Geschmacksrichtungen von Pulver anbieten, plus geschmacksneutral, wenn das Ihren Bedürfnissen entspricht. Die Proteinquellen umfassen Ei, Rindfleisch, Gemüse wie Erbsen und Soja und die Milchproteine Molke und Casein.
Sportler, die Muskeln aufbauen, bevorzugen möglicherweise eine Kombination aus Molke und Kasein, da Molke schnell absorbiert wird, während Casein langsam in das System gelangt. Wegen seiner allmählichen Wirkung wird Casein manchmal als das beste Protein vor dem Schlafen empfohlen, aber es gibt keine starken Beweise, die beweisen, dass es einen Unterschied macht.
Die Wahl eines Proteinpulvers kommt oft auf persönliche Vorlieben an, aber wenn das Ziel Gewichtsverlust ist, ist das Endergebnis die Anzahl der Kalorien pro Portion.
