Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie sich Ihrem Fitnesstraining nähern können. Wenn es um die Entwicklung der kardiovaskulären Fitness geht, gibt es zwei wichtige Ansätze. Das erste ist ein langes, gleichmäßiges Ferntraining, bei dem Sie über einen längeren Zeitraum mit mäßiger Intensität trainieren. Das andere ist das Intervalltraining, bei dem Sie sich mit intensiven Übungen abwechseln.
Intervalltrainingstheorie
Intensives Training verbrennt in einem bestimmten Zeitraum mehr Kalorien als Training mit mittlerer Intensität. Laut der Intervall-Training-Theorie, bietet die Ausübung intensiv mehr Vorteile - mehr Kalorien verbrannt und erhöhte kardiovaskuläre Fitness - als zu einer moderaten Rate für die gleiche Zeit zu trainieren. Um den Nutzen aus intensivem Training zu maximieren, trainieren Sie in Intervallen abwechselnd intensive Intervalle mit Ruhezeiten.
Rudermaschinen
Während das Intervalltraining auf fast jede Form von Bewegung abgestimmt werden kann, bietet ein Rudergerät ein hervorragendes Ganzkörpertraining. Die richtige Rudermaschine erfordert, dass Sie mit den Beinen drücken und mit den Armen ziehen, während Sie den Rumpf stark halten, wenn Sie mit jedem Zug gerade werden. Trainieren mit Rudergeräten baut Ihre Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer.
Intervall-Training
Ein Beispiel für Intervalltraining ist das von Dr. Izumi Tabata entwickelte Tabata-Protokoll. Mit der Tabata-Intervall-Trainingsmethode können selbst trainierte Athleten signifikante Fortschritte erzielen. Unabhängig von Ihrem Fitness-Level, verwenden Sie Intervall-Training durch abwechselnde 20-Sekunden-Perioden maximaler Intensität Übung mit 10 Sekunden Ruhezeiten. Acht Sätze von Bewegung und Ruhe können Ergebnisse liefern, die weit über das hinausgehen, was Sie während so kurzer Zeit für möglich halten.
Leistungen
Laut "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung", der offiziellen Zeitschrift des American College of Sports Medicine, verbrennt eine 205 Pfund Person 326 Kalorien in einer Stunde leichte Arbeit auf einem Rudergerät, während Rudern sehr kräftig 1,117 Kalorien verbrennt. Sie können die Länge Ihrer Trainingszeit reduzieren und die gleichen Gewinne erzielen, wie Sie sie bei längeren Trainingseinheiten mit mäßiger Intensität erzielen, wenn Sie ein Intervalltraining absolvieren. Weitere Vorteile sind Nachverbrennung - erhöhter Kalorienverbrauch - laut Sportcoach John Berardi. Sie verbrennen auch zusätzliche Kalorien, um Ihre Muskeln zu reparieren und aufzufüllen, die in Ihrem Training verwendet werden ...
