"Cardio", das Fitness-Slang für Herz-Kreislauf-Aktivität ist, kann eine der wichtigsten Arten von körperlicher Aktivität auf der regulären sein. Um die Gesundheit zu erhalten, empfehlen die Centers for Disease Control und das American College of Sports Medicine, an den meisten, wenn nicht an allen Wochentagen mindestens 30 Minuten Cardioaktivität mit moderater Intensität zu absolvieren.
Cardio bezieht sich auf jede Aktivität, die die Herzfrequenz und die Atmung erhöht, während große Muskelgruppen wiederholt und rhythmisch verwendet werden. Das Stammwort "Karte" oder "Herz" gibt einen Hinweis darauf, warum diese Art von Übung so wichtig ist - durch Training, das Ihr wichtigstes internes Lebensunterstützungsnetzwerk zunehmend herausfordert, kann Cardio sowohl die Funktion als auch die Leistung verbessern Herz, Lunge und Kreislaufsystem.
High-Impact Cardio
Zu den beliebtesten und ausdauerndsten Cardio-Aktivitäten gehören Joggen und Laufen, die immer noch eine große Anzahl von Sportlern anlocken und halten. Bei der Aktivität mit hoher Schlagkraft müssen während des Trainings beide Füße vom Boden abgehoben sein. Dazu gehören ein Seilspringen, ein hochwirksamer Aerobic-Tanz sowie bestimmte Arten fortgeschrittenen Krafttrainings. Diese Art von Cardio ist tragend, was bedeutet, dass Sie Ihr eigenes Körpergewicht mit Ihren Gliedern gegen die Schwerkraft tragen.
Low-Impact Cardio
Die Definition von "Low-Impact Cardio" ist jede aerobe Aktivität, bei der ein Fuß zu jeder Zeit am Boden gehalten wird. Nur weil es eine geringe Auswirkung hat, bedeutet es nicht notwendigerweise eine geringere Intensität. Diese Art von Cardio ist immer noch eine Belastung Aktivität, was bedeutet, dass es gut für die Erhaltung gesunder Knochen zusätzlich zur Konditionierung des Herzens und der Lunge ist. Walking, Wandern und aerobic Dance sind die häufigsten Formen dieser Art von Übung.
Das Eintauchen in Wasser verringert die Anziehungskraft der Schwerkraft auf Ihren Körper; In der Tat ist Cardio in Wasser eine wirkungslose Aktivität. Schwimmen oder Wassergymnastik erhöhen Ihre Herzfrequenz und verbrennen Kalorien effektiv. Radfahren kann auch als "no-impact" Training angesehen werden, da der Rahmen und die Reifen Ihres Fahrrades den größten Teil Ihres Körpergewichts tragen. Sowohl das Wassertraining als auch das Radfahren eliminieren viel von den Stößen und Erschütterungen, die mit Aktivitäten auf dem Land verbunden sind, was sie zu einer idealen Wahl für arthritische Zustände und die Rehabilitation von Verletzungen macht.
Viele Sportarten enthalten eine signifikante Cardio-Komponente. Bildnachweis: Pixland / Pixland / Getty Images die Leichtathletik
Viele Sportarten enthalten eine signifikante Cardio-Komponente; Beispiele sind Fußball und Basketball. Verschiedene Sportarten, wie Tennis im Doppel und Standard-Volleyball, umfassen jedoch einen großen Prozentsatz von Ausfallzeiten, während denen wenig oder keine aerobe Aktivität stattfindet. Berücksichtigen Sie dies bei der Auswahl von Leichtathletik für Cardio-Zwecke.
