Um einen gesunden Lebensstil zu erhalten, müssen Sie sich richtig ernähren, Sport treiben und schlafen. Eine ausgewogene Balance zwischen diesen Lifestyle-Elementen ist entscheidend für die allgemeine Fitness und wenn Sie in einem Bereich mangelhaft sind, wirkt sich dies in der Regel auf die anderen Bereiche aus. Zum Beispiel hilft viel Übung, um den Schlaf zu fördern. Zwanzig bis 30 Minuten Training pro Tag hilft Schlaflosigkeit zu lindern. Sportler wie Gewichtheber merken auch den direkten Zusammenhang zwischen Krafttraining und Schlaf.
Entspannung
Gewichte zu heben kann routinemäßig helfen, Stress und Schlaflosigkeit zu lindern, laut der Website der Training Station. Krafttraining bietet viele gesundheitliche Vorteile und hilft wichtige Funktionen im Körper zu regulieren, wie zum Beispiel ruhenden Glukosestoffwechsel, Stoffwechsel und Blutdruck, die zur Stressreduktion und erholsamer Nächte beitragen. Krafttraining erzeugt konstruktive körperliche Veränderungen in Ihrem Körper, die Ihnen helfen, besser mit dem täglichen Stress umzugehen und Ihnen einen besseren Schlaf zu ermöglichen. Insgesamt sind Ihre Bewältigungsmechanismen stärker; deshalb schläfst du friedlicher.
Vertrauen und Kontrolle
Krafttraining verbessert Ihre körperliche und emotionale Verfassung. Wenn Sie sich selbstbewusster fühlen und Ihren Körper unter Kontrolle haben, überträgt sich dies auf Ihr tägliches Leben und Ihre regelmäßige Schlafroutine. Übung wie Gewichtheben hilft, Schlaflosigkeit durch die notwendigen persönlichen Veränderungen, laut Dr. Leslie Becker-Phelps in "Training für Ihr Wohlbefinden." Menschen entwickeln oft Schlafprobleme vor und während dieser Veränderungen, weil sie Angst haben und sich möglicherweise außer Kontrolle fühlen. Solche Veränderungen sind oft schwierig und die Menschen brauchen gesunde Wege, um mit ihnen fertig zu werden - wie zum Beispiel Bewegung. Gewichtheben verbessert die Kraft, den Muskeltonus und die Körperhaltung, was dazu führt, dass Sie sich sicherer fühlen und die Kontrolle über Ihre Umwelt und Ihr Leben haben.
Übungsplan
Eine regelmäßige Trainingsroutine wie eine wöchentliche Gewichtsregulierung hilft dabei, einen strukturierten Zeitplan einzuhalten. Gesunde Schlafgewohnheiten sind leicht mit einem einheitlichen Zeitplan und täglichem Training zu entwickeln. Heben Sie Gewichte einige Male pro Woche und nehmen Sie an den aeroben Übungen an den Tagen teil, die Sie nicht anheben. Trainieren Sie am Nachmittag oder am frühen Abend, mindestens fünf bis sechs Stunden bevor Sie zu Bett gehen. Vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen zu trainieren, da die Stimulation des Bewegungsapparates zu Schlafstörungen führen kann.
Tiefer Schlaf
Neben dem besseren Schlaf hilft Ihnen das Krafttraining auch, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Tiefschlaf und Muskelwachstum sind voneinander abhängig. Ein erholsamer Schlaf fördert den Hormonhaushalt des Körpers, der wiederum Muskelregeneration und -wachstum fördert. Wenn Sie tief schlafen, geben Wachstumshormon freisetzende Hormone (GHRH) mehr Wachstumshormone in Ihren Blutkreislauf frei. Gleichzeitig induziert GHRH einen besseren Schlaf. Der Schlaf selbst fördert die Reparatur und das Wachstum von Geweben und hilft dabei, Energie zu erhalten, die zusammen mit Wachstumshormonen während der täglichen Aktivität aufgrund von Stresshormonen erschöpft ist. Der Schlaf ist ein notwendiger und kontinuierlicher Heilungsprozess.
Warnung
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtheben oder einem anderen neuen Trainingsprogramm beginnen. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, wenn Ihre Schlaflosigkeit fortbesteht oder sich verschlimmert.
