Krill sind kleine Krustentiere, ähnlich wie Garnelen. Öl aus Krill ist reich an den Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure, EPA und Docosahexaensäure, DHA. Der EPA- und DHA-Gehalt von Krill ist ähnlich dem von fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch, was Krillöl zu einem vergleichbaren Ersatz für den Konsum von Fisch- oder Fischölkapseln macht.
Leistungen
Verbesserte Herzgesundheit ist der bemerkenswerteste Vorteil des Verzehrs von Omega-3-Fettsäuren. Es wurde gezeigt, dass EPA und DHA zusammen das Triglycerid reduzieren und das HDL-Niveau (High-Density-Lipoprotein) erhöhen, wodurch das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall verringert wird. Omega-3-Fettsäuren spielen auch eine entscheidende Rolle bei normalem Wachstum und Entwicklung, Gedächtnis, Durchblutung und kognitiver Leistungsfähigkeit.
Dosierung
Ein bis drei Gramm Krillöl werden täglich empfohlen. Eine randomisierte Studie, die in der Ausgabe von "Lipids" vom November 2010 veröffentlicht wurde, zeigte, dass 3 Gramm Krillöl, das 543 Milligramm EPA und DHA enthielt, ebenso wirksam das Lipidprofil von Probanden veränderte wie 1,8 Gramm Fischöl, das 864 Milligramm EPA und DHA. Die American Heart Association empfiehlt, dass Menschen mit Herzerkrankungen 1 Gramm EPA und DHA pro Tag konsumieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.
Risiken
Krillöl verringert die Blutgerinnung und führt dazu, dass das Blut dünner wird. Menschen, die eine Blutgerinnungsstörung haben oder ein blutverdünnendes Medikament wie Warfarin einnehmen, sollten vor der Einleitung einer Krill- oder Fischöl-Ergänzung mit ihrem Arzt sprechen. Krillöl enthält das gleiche Protein wie in Schalentieren, daher sollten Sie kein Krillöl nehmen, wenn Sie allergisch auf Schalentiere reagieren, da Sie eine allergische Reaktion erleben können.
Alternativen
Um die Gesundheit des Herzens zu erhalten, können adäquate EPA und DHA über die Nahrung konsumiert werden. Die American Heart Association empfiehlt, dass Menschen ohne Herzkrankheiten mindestens zwei Mal pro Woche 4 Unzen fetthaltigen Fischs wie Lachs, Weißen Thun oder Makrele konsumieren. Leinsamen, Rapsöl und Walnüsse sind auch gute Quellen für Omega-3, obwohl sie Cholesterin nicht so wirksam senken wie Fisch oder Fischöl. Um Ihr Herz zu schützen, nehmen Sie regelmäßig eine Vielzahl von Omega-3-haltigen Lebensmitteln in Ihre Ernährung auf.
