Wenn Sie morgens auf die Waage treten und feststellen, dass sie über Nacht um drei, fünf oder sogar zehn Pfund gestiegen ist, fühlen Sie sich vielleicht etwas panisch. Tief durchatmen; es wäre fast unmöglich, die 10.500 bis 35.000 zusätzlichen Kalorien zu essen, die benötigt werden, um so viel Fett in ein oder zwei Tagen zu gewinnen. Sie haben wahrscheinlich aufgrund von Wassereinlagerungen zugenommen. Auch wenn Sie nicht wirklich dick geworden sind, fühlen Sie sich vielleicht so, als hätten Sie es getan.
Eine hohe Natrium-Mahlzeit, ein schweres Training, Dehydration oder hormonelle Veränderungen können die Ursache für Wassereinlagerungen sein. Wenn Sie überschüssiges Wasser schleppen, wird es nach ein oder zwei Tagen natürlich ausspülen. Ernährungsstrategien und Bewegung können Ihnen helfen, schneller zu verlieren. Wenn Blähungen und Wassereinlagerungen chronisch und nicht sporadisch sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da sie möglicherweise auf ein medizinisches Problem zurückzuführen sind.
Ursachen des Wassergewichts
Das Wassergewicht reichert sich aus verschiedenen Gründen an, von denen einige außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
Bei Frauen verursachen hormonelle Veränderungen in den fünf Tagen vor der Periode Wassereinlagerungen. Progesteron, ein Hormon, das hilft, den Fötus früh in der Schwangerschaft zu unterstützen, steigt erheblich - eine Nebenwirkung davon ist Wassereinlagerungen. Wenn der Monat ohne Schwangerschaft vergeht, spült das Wasser mit dem überschüssigen Hormon weg.
In einigen Fällen kann zu viel Natrium - entweder von einem Restaurantmahlzeit oder einem Gelage, in dem Sie eine Familiengröße Tasche von Pommes poliert - dazu führen, dass Sie sich geschwollen fühlen. Fetthaltige Nahrungsmittel und überschüssiger Alkohol können ebenfalls zur Wasserspeicherung beitragen.
Ironischerweise kann nicht genug trinken Ihren Körper dazu bringen, sich auf Wasser zu halten. Ihr Körper fühlt, dass seine Flüssigkeitsspiegel aus dem Gleichgewicht sind und sich auf Wasser halten, bis Sie es korrigieren, bis Sie wieder rehydrieren.
Ein schweres Training kann Sie kurz danach mäßig dehydriert lassen, was sich als leichtere Größe auf der Skala zeigt. Aber am nächsten Tag, wenn deine Muskeln noch entzündet sind, kommen Flüssigkeiten herein, um bei der Reparatur zu helfen und können es so aussehen lassen, als ob du ein oder zwei Kilo zugenommen hast. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie immer etwas Wasser in Ihrem Blutplasma zurückhalten, weil Ihr Körper "überhydriert" wird und sicherstellen will, dass Sie während des Trainings nicht zu wenig Flüssigkeit bekommen. Dies ist ein natürlicher, positiver Zustand, der Ihre sportlichen Anstrengungen unterstützt.
Zeichen der Wasserretention
Wasserretention lässt dich schwer fühlen, aber es kann auch Schwellungen in deinen Fingern und Knöcheln verursachen. Ein aufgeblähter Bauch kann durch Wassereinlagerungen entstehen, so dass Ihre Lieblings-Jeans einfach nicht knöpfen wird. Achigkeit und Steifheit, besonders in den Gelenken, treten manchmal auf.
Das überschüssige Wasser speichert in Ihrem Gewebe zwischen den Blutgefäßen und in Ihren Muskeln. Es kann in Ihren Füßen und Knöcheln schwimmen, besonders wenn Sie tagsüber viel stehen. Manchmal wird Wassereinlagerungen nicht deutlich als Schwellungen oder Blähungen auftreten, aber Sie fühlen sich einfach schwer und schwer.
Bewegen Sie Ihren Körper, um Wassergewicht zu verlieren
Wasserretention macht dich körperlich weniger aktiv, aber körperliche Aktivität hilft dir überschüssiges Wasser wegzuschwitzen. Es mag schwierig sein, sich für einen flotten Spaziergang, einen leichten Joggen oder einen Tanz-Fitnesskurs zu motivieren, aber die Bewegung wird dich besser fühlen lassen.
Wenn Sie glauben, dass das Wassergewicht durch regelmäßiges Training verursacht werden kann, hören Sie nicht auf. Die zusätzliche Hydratation ist gesund und Ihre Fitness Routine. Wenn Sie aufhören, Flüssigkeiten zu trinken, um das Training zu unterstützen, riskieren Sie auch schlechte Leistungen. Setzen Sie mehr Gewicht auf Ihr Gefühl und Ihre Stärke und Ausdauer, als auf eine Zahl auf der Skala.
Oft hydratisieren
Wenn Sie regelmäßig den ganzen Tag über regelmäßig feuchtigkeitsspendend wirken, können Sie das Wassergewicht aufgrund von Dehydration verlieren. Ein Glas Wasser zwischen den Mahlzeiten ist eine Methode, aber auch die Lebensmittel, die Sie essen. Ziel ist es, täglich sieben bis elf Tassen Wasser zu trinken. Obst und Gemüse enthalten große Mengen Wasser und tragen zu Ihrer täglichen Aufnahme bei; Streben Sie nach großzügigen Portionen zu den Mahlzeiten.
Moderieren Sie die Anzahl koffeinhaltiger Getränke sowie alkoholhaltiger Getränke, Zucker und künstliche Süßstoffe, die Sie täglich zu sich nehmen. Obwohl diese technisch Flüssigkeit zu Ihrem System beitragen, benötigen sie auch eine gute Menge an Flüssigkeit, um zu verarbeiten und können Sie leicht dehydriert verlassen.
Essen Sie mehr Kalium
Der Mineralstoff Kalium wirkt einigen der Auswirkungen eines zu hohen Natriumüberschusses entgegen, einschließlich der Abmilderung des Wasserhaushaltes. Wenn Sie mehr kaliumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie das Wassergewicht schneller ausspülen als auf eigene Faust, und es bietet weitere Vorteile, einschließlich Unterstützung für die Gesundheit von Nerven und Muskeln. Süßkartoffeln, Tomaten, Joghurt, Fisch und weiße Bohnen sind Qualitätsquellen des Minerals.
Nehmen Sie kein Kaliumpräparat ein, es sei denn, Sie werden von Ihrem Arzt dazu aufgefordert.
Legen Sie die raffinierten Körner und den Zucker ab
Zu viele Kohlenhydrate, besonders die verarbeitete Art, die man in Weißbrot, weißer Pasta, Zucker und Soda findet, können dazu führen, dass man das Wassergewicht festhält. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, wandelt Ihr Körper diese in Glukose um, die in Ihren Muskeln - zusammen mit Wasser - als Glykogen gespeichert wird. Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie essen, Ihre Glykogenspeicher und das begleitende Wasser.
Holen Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus Gemüse, Obst und Vollkornprodukten statt raffinierten Formen. Ersetzen Sie den weißen Frühstück Bagel, weiße Brötchen auf Ihrem Burger und weißen Reis mit Abendessen mit Vollkorntoast, einen großen Salat mit Steak und Quinoa stattdessen. Sie reduzieren Ihre Kohlenhydratzufuhr und erhöhen die Aufnahme von Ballaststoffen, was dazu beiträgt, dass sich der Stuhl leichter durch den Verdauungstrakt bewegt und Wasser mitnimmt. Schneiden Sie niemals eine ganze Lebensmittelgruppe aus. Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle.
Ergebnisse aus Wasser Gewichtsverlust
Wenn Sie 2 Tassen Wasser aus Ihrem System spülen - oder 16 Unzen - werden Sie ein Pfund leichter. Wenn Sie jedoch dieses Wassergewicht spülen, haben Sie kein Fett verloren.
Oft können die Änderungen, die Sie machen, wenn Sie eine Diät beginnen, wie mehr Wasser konsumieren und gesündere Lebensmittel wie mehr Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte essen, dazu führen, dass Sie in den ersten Wochen schnell abnehmen. Dies ist in der Regel Wasser Gewicht, zusammen mit ein wenig Fett und nicht ein wunderbarer Fettabbau. Der schnelle Verlust kann Sie motivieren, beim Programm zu bleiben und sich leichter und weniger aufgebläht zu fühlen.
Mehr als Wasser Gewicht verlieren
Während Sie dieses aufgeblähte Gefühl verlieren, fühlen Sie sich besser, wenn Sie zusätzliches Gewicht von Fett zu verlieren haben, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und regelmäßig Sport treiben. Der Konsum von 250 bis 500 Kalorien weniger als Sie täglich tun, um Ihr Gewicht zu halten, kombiniert mit einer täglichen Verbrennung von 250 bis 500 Kalorien durch körperliche Aktivität führt zu einem Pfund oder zwei verlorenen pro Woche. Diese Maßnahmen helfen Ihnen, Fett zu verlieren, nicht nur Wasser.
Viele der gleichen Maßnahmen, die Sie ergreifen, um Wassergewicht zu verlieren, helfen Ihrem gesamten Gewichtsverlust. Essen viel frisches Obst und Gemüse zusammen mit mageren Proteinen und Vollkornprodukte bei den Mahlzeiten hält Sie zufrieden und ernährungsphysiologisch unterstützt. Gehen Sie für Obst, fettarmen Joghurt und kleine Portionen Nüsse für Snacks anstelle von salzigen verarbeiteten Snacks, die Ihre Gewichtsabnahme durch Hinzufügen von Wasser Gewicht und zusätzliche Kalorien zu verhindern. Vermeiden Sie Alkohol und begrenzen Sie Ihre Koffein- und Natriumaufnahme, und Sie werden auf Ihrem Weg zu einem dünneren, weniger aufgeblähten Sie sein.
