Sie denken vielleicht, dass Herzfrequenzmesser in die Welt der Herzkrankheitspatienten und Marathonathleten gehören, aber ob Sie für Muskelgröße oder -stärke trainieren, es ist schwer, mit der Behauptung zu argumentieren, dass der effektivste Weg zur Verbesserung der Leistung ist zu hören dein Körper. Instinktiv zu wissen, wie hart Sie drängen und ob es genug oder zu viel ist, ist wirklich nur etwas, das mit viel Erfahrung kommt. Herzfrequenzmonitore bieten eine Abkürzung für diese Art von Einblick in die Grenzen Ihres Körpers.
Identifizierung
Zusätzlich zu den herkömmlichen Sportuhrfunktionen wie Stoppuhr und Laptimer verfügen die Herzfrequenzmonitore über erweiterte Funktionen, mit denen Sie bequem Ihre maximale Herzfrequenz, VO2 Max, Erholungsrate, Kalorienverbrauch und optimale Trainingszonen überwachen können. Richtig eingesetzt können sie für das Krafttraining sehr vorteilhaft sein.
Bedeutung
Durch die Verwendung eines Herzfrequenzmonitors zur Bestimmung Ihrer Herzfrequenzzonen - nämlich Ihrer gesunden Herzfrequenzzone, Ihrer Fitnesszone, Ihrer aeroben Zone, Ihrer anaeroben Zone und Ihrer roten Linie - können Sie sich auf das Training innerhalb der spezifischen Herzfrequenzzone konzentrieren die physiologischen Aspekte, die Sie verbessern möchten. Laut Joe Friel, Autor von "Total Heart Rate Training", bedeutet dies für den Krafttrainer, dass Sie Ihre anaerobe Herzfrequenzzone verbessern.
Funktion
Während Sie in Ihrer anaeroben Zone trainieren - 80 Prozent bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz - fehlt Ihrem Körper die Fähigkeit, die Muskeln mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen und kompensiert durch Erhöhung der maximalen Menge an Sauerstoff, die Sie verbrauchen können, auch bekannt als VO2 Max. Dieser Prozess führt zu einer Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln, oft als "die Verbrennung" bezeichnet. Das Ergebnis des Trainings in dieser Zone ist eine verbesserte Stärke. Der Vorteil der Verwendung eines Herzfrequenzmonitors besteht darin, dass Sie Ihren VO2 Max und die Erholungsrate überwachen können und somit Ihr Training optimieren, indem Sie Ihre Pausen zwischen den einzelnen Sets präzise planen und die Milchsäure aus Ihrem Blut entfernen lassen. Letztendlich wird dies verhindern, dass Sie Ihre Muskeln überanstrengen und sicherstellen, dass Sie in der Lage sind, die gesamte Dauer Ihrer Sitzung zu überstehen.
Empfehlungen
Laut dem American College of Sports Medicine, mit einem Herzfrequenz-Monitor, um sicherzustellen, dass Sie in Ihrer anaeroben Zone trainieren, sollten Sie acht bis 12 Wiederholungen von acht bis 10 Kraftübungen mindestens zweimal pro Woche durchführen. Um Muskelmasse zu gewinnen, sollten diese Übungen - die Widerstandsbänder, freie Gewichte, Medizinbälle oder Kraftgeräte enthalten können - auf alle größeren Muskelgruppen zielen und die Intensität erhöhen, wenn sich Ihre Leistungsfähigkeit verbessert.
Überlegungen
Anaerobes Training erfordert viel von Ihrem Körper in Bezug auf den Sauerstoffverbrauch. Daher ist es wichtig, dass Sie Aerobic-Übungen in Ihre Routine integrieren, indem Sie einen Herzfrequenz-Monitor verwenden, um sicherzustellen, dass Sie innerhalb Ihrer anaeroben Zone bleiben, da dies Ihre kardio-respiratorische Kapazität erhöht. Kurz gesagt, Ihr Körper wird in der Lage sein, mehr Sauerstoff in die Muskelzellen zu transportieren und Kohlendioxid aus den Zellen zu entfernen, was wiederum die gesamte Muskelausdauer verbessert. Durch die Kombination dieser beiden Trainingsformen können Sie letztendlich länger trainieren. und der Beweis wird in der Anzeige auf Ihrem Herzfrequenzmonitor angezeigt.
