Es wird geschätzt, dass so viele wie 25 Prozent der Amerikaner irgendeine Form von Schlafhilfe, in der Regel Medikamente verwenden. Was sie vielleicht nicht wissen, ist, dass ein paar Verbesserungen in ihrer Ernährung alles sein können, was sie brauchen, um die Zzzs zu fangen, die sie brauchen. Es wurde gezeigt, dass mehrere in bestimmten Lebensmitteln vorkommende Vitamine und Mineralstoffe sowohl die Qualität als auch die Dauer des Schlafes verbessern.
Milch, Käse und Joghurt
Gießen Sie Milch in ein Glas mit Blumen auf einem Tisch. Bildnachweis: Monia33 / iStock / Getty Images Ja, das alte Sprichwort ist wahr, ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen zu trinken könnte dir beim Einschlafen helfen. Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, die laut einer Studie des Human Nutrition Research Centers mit einem tieferen, weniger unterbrochenen Schlaf in Verbindung gebracht wurde. Milch und andere Milchprodukte wie Käse und Joghurt sind auch reich an Kalzium, was dem Gehirn hilft, Melatonin, ein schlafinduzierendes Hormon, herzustellen.
Ganze Körner, Nüsse und Samen
Eine Schüssel mit Kürbiskernen auf Leinwand Bildnachweis: KAppleyard / iStock / Getty Images Menschen, die an Magnesiummangel leiden, haben oft einen langfristigen Schlafentzug. Sie können einen Mangel an Magnesium in Ihrer Ernährung mit Vollkornprodukten wie Quinoa, Gerste, Bulgur, Vollkornbrot und Pasta, Voll- und Vollkornreis bekämpfen. Nüsse wie Pekannüsse, Walnüsse und Mandeln sowie Samen wie Kürbis, Sonnenblume, Sesam und Flachs enthalten auch Magnesium. Außerdem enthalten diese Nüsse Tryptophan, das die Depression verbessern und die Entspannung fördern kann.
Linsen und grünes Blattgemüse
Nahaufnahme von Linsensuppe Bildnachweis: Fudio / iStock / Getty Images Da ein Mangel an Folsäure mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht wurde, kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Folsäure sind, wie Linsen, den Schlaf verbessern. Linsen werden am besten in Suppen oder kalten Salaten genossen. Blumenkohl, Rüben, Petersilie und Spargel sind auch gute Quellen für Folsäure. Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Römersalat und Grünkohl, sind auch reich an Folsäure, sowie Kalzium und Magnesium, zwei weitere Nährstoffe für den Schlaf. Eine Ernährung mit hohem Folat kann auch helfen, das chronische Müdigkeitssyndrom zu bekämpfen.
Brokkoli und Eier
Gedämpfter Brokkoli auf einer weißen Schüssel Bildnachweis: eyewave / iStock / Getty Images Zusammen mit Milchprodukten und Blattgemüse ist Brokkoli eine gute Quelle für Kalzium. Laut der Website Nutrition411 kam eine im "European Neurology Journal" veröffentlichte Studie zu dem Schluss, dass Calciummangel Schlafstörungen verursachen kann. Sobald die Kalziumspiegel normal waren, nahmen die Schlafstörungen ab. Vitamin-A-Mangel kann auch Schlafprobleme verursachen, besonders bei älteren Erwachsenen und Parkinson-Patienten, bei Alzheimer, Schizophrenie und Depression. Eier sind reich an Vitamin A, aber achten Sie darauf, dass Sie das ganze Ei essen, da das Eigelb 100% des in einem Ei enthaltenen Vitamin A enthält.
