Hülsenfrüchte, einschließlich Pinto-Bohnen, sind mit essentiellen Nährstoffen gefüllt. In der Tat kann der regelmäßige Verzehr von Hülsenfrüchten Ihnen helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten und Ihre chronischen Krankheitsrisiken zu reduzieren. Da Pinto-Bohnen vielseitig sind, gibt es viele Möglichkeiten, um Ihre Ernährung zu integrieren, um Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.
Faser in Pinto Bohnen
Pinto Bohnen sind mit Ballaststoffen, einschließlich löslichen Ballaststoffen, die Low-Density-Lipoprotein oder Ihre "schlechten" Cholesterinspiegel zu reduzieren, nach dem US-Ministerium für Gesundheit und Human Services geladen. Die National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums berichtet, dass Eine halbe Tasse gekochte Pinto-Bohnen versorgt Sie mit 7,7 Gramm Ballaststoffen. Autoren einer Rezension, die 2009 in "Nutrition Reviews" veröffentlicht wurde, legen nahe, dass Erwachsene 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien konsumieren, die sie konsumieren.
Protein in Pinto Bohnen
Hülsenfrüchte zu essen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken. Eine halbe Tasse Pinto-Bohnen enthält laut USDA etwa 7,7 Gramm Nahrungsprotein. Obwohl das Protein in Pinto-Bohnen nicht alle essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper täglich benötigt, können Sie durch den Verzehr einer Vielzahl von Proteinen den ganzen Tag lang sicherstellen, dass Sie Ihren essentiellen Aminosäuren-Bedarf decken. Das Institute of Medicine berichtet, dass die empfohlene Tagesdosis, oder RDA, für Protein ist 46 Gramm für Frauen, 56 Gramm für Männer und 71 Gramm Protein täglich während der Schwangerschaft und Stillzeit.
Kohlenhydrate in Pinto-Bohnen
Hülsenfrüchte - einschließlich Pinto-Bohnen - sind kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, was bedeutet, dass sie helfen, Ihre Energie zu steigern. Das Institute of Medicine schlägt vor, dass Erwachsene mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen, aber nicht mehr als 65 Prozent ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten erhalten - das sind 325 Gramm pro Tag beim Verzehr von 2.000 Kalorien pro Tag. Eine halbe Tasse Portion Pinto-Bohnen enthält laut USDA etwa 22 Gramm Kohlenhydrate.
Mikronährstoffe in Pinto Bohnen
Pintobohnen sind nicht nur reich an Proteinen, Ballaststoffen und Gesamtkohlenhydraten, sondern der regelmäßige Verzehr von Hülsenfrüchten ist auch eine hervorragende Möglichkeit, um Ihren täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen zu decken. Pintobohnen sind mit Eisen, Zink, Kalium, Phosphor, Magnesium, Thiamin und Folat gefüllt. Versuchen Sie, Pinto-Bohnen - oder andere Hülsenfrüchte - zu braunem Reis, Salaten, Suppen, Chili, Aufläufen oder Fajitas hinzuzufügen, um den Nährwert Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen.
