Vitamin B-12 oder Cobalamin ist essentiell für die Replikation von DNA und gesunden Nervenzellen. Es unterstützt die neurologische Funktion und ist entscheidend für die Bildung von roten Blutkörperchen. Magensäure und intrinsischer Faktor, eine Substanz in Ihrem Magen, sind für die ordnungsgemäße Absorption von B-12 notwendig. Symptome unzureichender Mengen an Vitamin B-12 können Müdigkeit, Verstopfung, Appetitlosigkeit, Taubheit oder Kribbeln in den Händen und Füßen und Gewichtsverlust sein.
empfohlene Diät Mengen
Frauen benötigen unterschiedliche Mengen an Vitamin B-12 in verschiedenen Phasen ihres Lebens. Erwachsene Frauen sollten täglich mindestens 2,4 Mikrogramm Vitamin B12 einnehmen. Es gibt zusätzliche Anforderungen während der Schwangerschaft, wenn die RDA 2,6 Mikrogramm ist. Laktierende Frauen sollten 2,8 Mikrogramm täglich erhalten. Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte sind gute Quellen für B-12. Angereicherte Frühstückszerealien sind eine nicht-natürliche Quelle für Vitamin B-12. Vegetarier, ältere Menschen und solche mit Absorptionsproblemen sind eher mangelhaft, so dass eine Ergänzung bei diesen Personen gerechtfertigt sein kann. Wissenschaftliche Studien haben keine negativen Auswirkungen gefunden, wenn Sie die täglichen RDAs überschreiten, sogar langfristig, laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin B-12 kann mit einigen Medikamenten interagieren, und andere Medikamente können Ihre Fähigkeit beeinflussen, B-12 zu absorbieren. Konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister vor der Ergänzung, insbesondere wenn Sie Protonenpumpenhemmer, Histamin-Rezeptor-Antagonisten oder Metformin, ein Medikament zur Behandlung von Diabetes, einnehmen.
