Ihr Grundumsatz, oder BMR, bestimmt, wie viele Kalorien Ihr Körper jeden Tag braucht, um zu überleben. Laut der Universität von New Mexico benötigen Sie zwischen 800 und 1.500 Kalorien pro Tag, um Ihre Atmung, Blutzirkulation, Zellreparatur und andere grundlegende Körperfunktionen zu betreiben. Die Menge ist abhängig von Alter, Geschlecht und Muskelentwicklung.
Muskeln
Ihre Körperzusammensetzung spielt eine wichtige Rolle in Ihrem BMR. Laut dem American College of Sports Medicine verbrennen Muskeln mehr Kalorien als Fett, auch in Ruhe.
Entwicklung
Kräftigungsübungen, die das Muskelgewebe abbauen, bauen Muskelmasse auf, die wiederum zusätzliche Kalorien verbrennt. Darüber hinaus erhöhen Ausdauerübungen, die Ihre Muskeln nutzen und dazu neigen, Schmerzen zu verursachen, auch die Menge an Sauerstoff, die während des Trainings verbraucht wird, und verbrennen somit mehr Kalorien.
Zeitrahmen
Sie müssen Ihren schmerzenden Muskeln Zeit geben, sich zu reparieren, damit sie sich entwickeln und Ihren Metabolismus jedoch erhöhen. Laut MayoClinic.com sollten Sie bestimmte Muskelgruppen nur zwei bis drei Mal pro Woche mit einem freien Tag zwischen den Trainingseinheiten arbeiten.
