Zervikale Lordose ist die abnorme Einwärtskrümmung des Halses, die den Kopf nach vorne drückt und ihn dazu bringt, tiefer in Richtung der Schultern zu sitzen. Es kann Rücken- und Nackenschmerzen verursachen. Übungen zur Halslordose sollten mit Vorsicht durchgeführt werden. Die Physiotherapie-Site - ein Online-Netzwerk von mehr als 640 registrierten Physiotherapeuten - empfiehlt, jede Bewegung langsam auszuführen. Es ist normal, leichte Beschwerden durch verspannte Muskeln zu verspüren. Hör auf zu trainieren, wenn du Schmerzen fühlst.
Nackenflexion
Bei dieser Übung nicken Sie mit dem Kopf, als würden Sie ja sagen. Bewege deinen Kopf vorsichtig nach vorne und nach unten, so dass dein Kinn nahe an deiner Brust liegt und du auf den Boden schaust. Bringe deinen Kopf langsam wieder in seine normale Position und wiederhole ihn fünf Mal.
Nackenverlängerung
Beginnen Sie aufrecht mit Kopf und Nacken in einer Linie und die Schultern zurück. Bewegen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten, so dass Sie auf die Decke schauen, aber achten Sie darauf, dass Sie den Rücken gerade halten, ohne sich zu wölben. Halten Sie für fünf Sekunden und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Die American Chiropractor Website empfiehlt mindestens zwei Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen, wobei jeweils mindestens eine Sekunde für die Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen benötigt wird.
Hals Rückzug
Laut The Physiotherapy Site wirkt diese Übung der Kopf-nach-vorne-Haltung entgegen, die die zervikale Lordose ausmacht. Während der gesamten Bewegung direkt nach vorne schauen. Ziehen Sie den Kopf zurück und das Kinn leicht nach unten, halten Sie für ein paar Sekunden und kehren Sie dann in Ihre normale Körperhaltung zurück. Die ganze Übung sollte der Kopfbewegung ähneln, die Hühner machen.
Oberen Hals Nicken
Diese Übung wirkt auf die oberen zervikalen Gelenke, die von einer zervikalen Lordose betroffen sind. Laut The Physiotherapy Site dehnt die Nickbewegung diese Gelenke und kann Schmerzen im oberen Nackenbereich und Kopfschmerzen lindern. Legen Sie sich flach auf den Rücken und schauen Sie auf die Decke - legen Sie ein Kissen hinter Ihren Kopf, wenn es bequemer ist. Halten Sie Ihren Kopf auf dem Boden, bringen Sie Ihr Kinn zu Ihrer Brust hinunter, als ob Sie ja nicken würden. Der Physiotherapiestandort sagt, dass diese Übung sorgfältig ausgeführt werden sollte, aber es ist normal, währenddessen einen leichten Zug im oberen Nacken zu spüren, da diese Muskeln oft sehr eng sind.
