Das ProForm XP 590S Laufband ist ein Heimtrainer mit grundlegenden Geschwindigkeits- und Neigungseinstellungen. Ein Laufband ist einfach zu bedienen, sobald Sie es an einem sicheren Ort haben und Sie mit dem Sicherheitsschlüssel verbunden sind. Idealerweise sollte Ihr Trainingstempo von mittlerer bis hoher Intensität sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und Ihre Ausdauer zu stärken.
Bevor Sie beginnen
Viele der Sicherheitsvorkehrungen werden getroffen, bevor Sie mit Ihrem Training beginnen. Für einen sicheren Betrieb sollte der XP 590S auf einem ebenen Boden mit mindestens 8 Fuß Abstand zwischen dem Gurt und der Wand aufgestellt werden. Stecken Sie einen Überspannungsschutz in eine dafür vorgesehene Steckdose und stecken Sie dann das Laufband in den Überspannungsschutz. Legen Sie den Stecker und die Kabel von der Hitze entfernt. Diese Vorsichtsmaßnahmen sorgen dafür, dass der Riemen reibungslos läuft und plötzliche Stopps vermieden werden. Den Schalter des Leistungsschalters in die Rücksetzposition bringen. Eine andere Sache zu überwachen, bevor Sie das Laufband verwenden, ist Ihr Gewicht. Wenn Sie über 300 Pfund wiegen, verwenden Sie nicht das ProForm XP 590S.
Handbetrieb
Das ProForm XP 590S verfügt über eine manuelle Funktion, mit der Sie die Geschwindigkeit und Neigung während des Trainings jederzeit ändern können. Um mit der manuellen Bedienung zu beginnen, stehen Sie mit den Füßen auf dem Deck. Befestigen Sie den Sicherheitsclip an Ihrem Hosenbund und führen Sie den Schlüssel in die Konsole ein. Wählen Sie den manuellen Modus und drücken Sie dann die Starttaste. Beginne mit dem langsam laufenden Gürtel. Drücken Sie die Geschwindigkeitstaste, bis der Gurt die gewünschte Schrittgeschwindigkeit erreicht hat. Steigern Sie die Neigung des Laufbands, indem Sie auf die Steigungserhöhung drücken, bis Sie die gewünschte Höhe erreicht haben.
Verschiedene Optionen
Sie können auch die vorher festgelegten Programme auf dem ProForm XP verwenden. Nachdem Sie den Sicherheitsschlüssel eingeführt haben, drücken Sie wiederholt die Programmtaste. Bei jedem Drücken der Taste wird eine maximale Geschwindigkeit, Höhe und Zeit angezeigt. Wenn Sie die gewünschte Option sehen, drücken Sie die Starttaste. Treten Sie vom Deck und auf den Gürtel, um mit dem Training zu beginnen. Schalten Sie den Ventilator ein, um die Kühlung zu optimieren, und verwenden Sie den optionalen Herzfrequenzmesser, um die Trainingsintensität zu messen.
Länge und Intensität
Sie können Ihr ProForm XP 590S Laufband verwenden, um Ihre aerobe Ausdauer zu verbessern. Um dies zu tun, sollten deine Trainingseinheiten mindestens 10 Minuten dauern. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 30 Minuten Aktivität an mindestens fünf Tagen pro Woche, um Ihre Gesundheit und Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Wenn Ihre Ziele Gewichtsverlust sind, benötigen Sie möglicherweise mehr als 150 Minuten pro Woche. Überwachen Sie Ihre Trainingsintensität, indem Sie Ihre Herzfrequenz verfolgen. Ziel ist es, mit einer Herzfrequenz zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) zu trainieren. Berechnen Sie Ihren Bereich, indem Sie Ihr Alter von 220 für Ihre MHR subtrahieren und dann Ihre MHR mit 0,50 und 0,85 multiplizieren.
Ziellinie
Am Ende des Trainings, verlangsamen Sie Ihre Geschwindigkeit und treten Sie aus dem Gürtel, bevor Sie es stoppen zu bewegen. Spreize den Gürtel erneut und lege deine Füße auf das Deck. Lösen Sie den Clip von Ihrem Hosenbund und nehmen Sie den Schlüssel aus der Konsole. Schalten Sie die Maschine aus, indem Sie den Leistungsschalter in die Aus-Position schalten. Trennen Sie das Gerät vom Überspannungsschutz und ziehen Sie den Schutzstecker von der Wand ab. Klappen Sie das Laufband zur Aufbewahrung auf oder lassen Sie es für Ihr nächstes Training aus.
