Gewichtheben schädigt die Muskeln. Obwohl das seltsam klingen mag, verbraucht das Pumpen von Eisen in der Turnhalle tatsächlich die muskelaufbauenden Nährstoffe in deinem Körper und erzeugt mikroskopisch kleine Risse in deinen Muskelfasern. Erst nach dem Training fängt dein Körper an, den Schaden zu reparieren, den du ihm zugefügt hast, und du erfährst das Muskelwachstum, das du dir wünschst.
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Len Kravitz, Ph.D. von der University of New Mexico sagt, dass Muskelwachstum in Ihrem Körper auftritt, wenn der Abbau von Muskelprotein geringer ist als die Geschwindigkeit der Muskelproteinsynthese. Jedes Mal, wenn Sie Gewichtheben, brechen Sie die Proteine in Ihrem Körper, sondern auch ihre Reparaturrate für ein Minimum von zwei vor vier Stunden. Schweres Training stimuliert Ihre Proteinsynthese für bis zu 24 Stunden und maximiert so Ihr Muskelwachstum bis zum nächsten Training.
Anabole Phase
In dem Buch "Sportnahrung für Gesundheit und Leistung", Melinda Manore et. al. Beschreiben Sie die anabole Phase in der 45-minütigen Phase nach dem Training, wenn Ihre Muskeln überlastet sind, um den Schaden durch das Gewichtheben zu beheben. Obwohl während dieser Phase nur sehr wenig Muskelwachstum stattfindet, ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine im Verhältnis 3: 1 zu konsumieren, um den vorhandenen Muskelschaden zu begrenzen. Ein Post-Workout-Mahlzeit oder Supplement-Shake während dieses Fensters stimuliert die Hormon-Freisetzung und bereitet die Bühne für eine erhöhte Proteinsynthese.
Wachstumsphasen
Ein Großteil des tatsächlichen Muskelwachstums in Ihrem Körper findet während der schnellen und anhaltenden Wachstumsperioden nach dem Training statt. Die schnelle Wachstumsphase beginnt etwa eine Stunde nach dem Training und dauert bis zu fünf Stunden nach dem Training. Die anhaltende Wachstumsphase liegt zwischen fünf und 24 Stunden nach dem Abnehmen. Regelmäßiges Verzehren von kleinen Mahlzeiten und Snacks aus Kohlenhydraten und Proteinen alle zwei bis drei Stunden während der Wachstumsphasen hilft Ihnen, Ihren Glykogen-, Aminosäure- und Stickstoffspiegel erhöht zu halten. Alle diese Nährstoffe tragen zur positiven Proteinsynthese bei.
Schlafen
Ärzte befürworten Schlaf für acht Stunden jede Nacht, weil dies eine kritische Zeit für Ihren Körper ist, sich zu erholen und zu reparieren. Dein Körper hat jedoch während des Schlafes kein muskelaufbauendes Glykogen und Protein mehr und tritt in einen Muskelabbau-Zustand ein, der katabolischer Zustand genannt wird. Um diese Aufschlüsselung auszugleichen, sollten Sie vor dem Schlafengehen ein Nahrungsergänzungsmittel oder Quark mit Molkenprotein essen. Diese Produkte versorgen dich über Nacht mit langanhaltendem Treibstoff, um dein Muskelwachstum auf höchstem Niveau zu halten.
