Ischias ist ein wörtlicher Schmerz im Hintern. Verräterische Anzeichen dafür, dass Sie unter Druck auf Ihren Ischiasnerv leiden, sind Kribbeln, Kribbeln oder einfach gerade schmerzhafte Schmerzen, die sich in einer Wange konzentrieren oder über Ihr Bein, manchmal auch in Ihren Fuß verlaufen.
Der Ischiasnerv ist der größte Nerv im Körper. Es entspringt in der unteren Wirbelsäule, läuft durch Ihr Gesäß in den hinteren Teil des Oberschenkels und endet schließlich in Ihrem Fuß.
Ein Bandscheibenvorfall oder enge Piriformis Muskel kann die Kompression verursachen, die den Ischiasnerv irritiert, was zu Schmerzen führt. Schmerzen können von mild bis hin zu schwächend sein. Da Ischias ein Symptom ist, und nicht eine Bedingung an sich, ist es wichtig, medizinische Hilfe zu suchen, um den zugrunde liegenden Grund für die Kompression zu lösen. Bevor Sie versuchen, Übungen Ischiasnerv Schmerzen lindern, löschen Sie sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie nicht verschlimmern eine CD-Bedingung.
Wenn Sie mit einfachen Übungen zu Hause die Schmerzen lindern möchten, sollten Sie diese leicht zu handhabenden Übungen ausprobieren.
1. Kobra
Cobra ist eine Yoga-Haltung, die die unterstützenden Muskeln der Wirbelsäule stärkt und Ischiasschmerzen lindern kann, die durch eine Bandscheibenvorfall-Bandscheibenvorfall verursacht werden.
WIE ES GEHT: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen flach auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände unter die Falten Ihrer Schultern. Atmen Sie und heben Sie Ihr Gesicht und die Vorderseite der Schultern und der Brust. Halte die Hände leicht - die Anstrengung kommt von deinem Rücken, nicht von deinen Armen. Halte drei bis vier volle Atemzüge. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Oberkörper wieder nach unten. Wiederholen Sie sechs bis zehn Mal.
2. Kinderhaltung
Wenn Ihr Ischias durch Spinalstenose, eine abnormale Verengung des Knochenkanals um die Spinalnerven - einschließlich der Ischiasnerven. Diese wiederherstellende Yogahaltung kann helfen, den durch die Kompression des Ischiasnervs verursachten unmittelbaren Schmerz zu lindern.
WIE ES GEHT: Gehen Sie auf einer Trainingsmatte auf All-Vours. Setzen Sie Ihren Hintern zurück über Ihre Fersen und lassen Sie Ihren Kopf in die Nähe der Matte kommen. Halten Sie für ein oder zwei Atemzüge und steigen Sie auf alle Viere. Wiederholen Sie vier bis acht Mal.
Die Haltung des Kindes hilft, die unmittelbaren Beschwerden der Ischias zu lindern. Bildnachweis: shmel / iStock / GettyImages 3. Knie zur Brust
Manchmal reicht eine einfache Strecke, um Ihnen eine Linderung von Ischiasschmerzen zu verschaffen. Diese Position ist angemessen, unabhängig von der Ursache Ihres Ischias.
WIE ES GEHT: Lege dich auf deinen Rücken und ziehe deine Knie so tief wie möglich in die Brust. Wickeln Sie Ihre Hände oder Unterarme um Ihre Schienbeine, während Sie die Beine sanft in Ihren Oberkörper drücken. Halte deinen Kopf im Boden. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie, falls gewünscht.
4. Hakenliegender März
Ischiasnerv Schmerzen durch degenerative Bandscheibenerkrankungen profitiert von dieser Marschübung, die hilft, die Position des Beckens zu stabilisieren.
WIE ES GEHT: Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Leg deine Arme neben deinen Oberkörper. Engagieren Sie Ihren Bauch, während Sie Ihr rechtes Bein heben, so dass das Schienbein parallel zum Boden ist. Langsam absenken und mit der linken wiederholen. Bewege dich absichtlich und langsam, ohne die Aktion zu beschleunigen. Wiederholen Sie die abwechselnden Aufzüge für ca. 30 Sekunden. Mach mehrere Sätze.
5. Piriformis-Dehnung
Manchmal ist es ein enger Piriformis-Muskel, der den Ischiasnerv komprimiert und Ihren Schmerz verursacht. Dieser Muskel kann durch kontinuierliche, sich wiederholende Übung, wie Laufen, eng werden. Kräftigungsübungen wie Muschelschalen helfen, eine ausgewogenere Hüft- und Beckenanordnung zu schaffen, so dass Sie zukünftige Probleme mit der Piriformis reduzieren, die den Ischiasnerv komprimiert. Aber, um vorübergehend Schmerzen zu lindern, versuchen Sie eine gestreckte Figur vier Strecken.
WIE ES GEHT: Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Heben Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihr linkes Knie. Halten Sie hier, oder wenn Sie mehr Gefühl wollen, heben Sie das linke Bein und umarmen Sie sich hinter dem Oberschenkel, um die Beine näher zum Torso zu ziehen. Halten Sie für fünf bis zehn Atemzüge. Bei Bedarf mehrmals wiederholen. Führen Sie auf beiden Seiten, obwohl es normalerweise nur eine Seite am meisten betroffen ist.
