Name: Sarai B.
LIFEPLEASURE.CLUB Benutzername: sbaker0325
LIFEPLEASURE.CLUB Mitglied seit: 2015
STATISTIKEN:
Alter: 36 Jahre alt
Höhe: 5'2 "
VOR MESSUNGEN:
Gewicht: 204 Pfund
Kleid / Hose Größe: 16 bis 18
NACH MESSUNGEN
Gewicht: 125 Pfund
Kleid / Hose Größe: 0 bis 2
Sarai B. verlor 79 Pfund, während er LIFEPLEASURE.CLUB als Ressource verwendete. Bildnachweis: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Wie war dein Leben bevor du zu LIFEPLEASURE.CLUB kamst?
Sarai: Der erste Teil meiner Geschichte ist ziemlich typisch. Ich war über meine Teenager und 20 Jahre übergewichtig. Ich war technisch fettleibig, mit 45 Prozent Körperfett. Ich ging durch Phasen, wie wir es alle machen: "Nein, wirklich, dieses Mal werde ich das Gewicht verlieren." Ich probierte jede Diät in der Sonne. Alle Arten von Fett verbrennenden Pillen, mehrere vergeudete Fitness-Studio-Mitgliedschaften usw.
Ich erinnere mich daran, morgens aufgewacht zu sein und mich für den Tag fertig gemacht zu haben, während ich mein Bestes tat, um den Spiegel zu meiden. Ich wurde ziemlich effizient darin, mich auszuziehen und in die Dusche hinein und wieder hinein zu springen, ohne dass ich versehentlich mein Spiegelbild sah.
Essen diktierte was / wie / wann ich meine Zeit verbringen wollte. Ich war ihm ausgeliefert, und ich wußte nicht, wie ich seinen Würgegriff aufheben sollte. Ich war in der typischen Catch-22: "Ich habe nicht die Energie zu trainieren, aber wenn ich nur trainieren könnte, würde es mir helfen, Energie zu haben!" Ich weiß jetzt, dass die richtige Art von Energie von sauberem Essen kommt, aber Das hat Jahre gedauert, bis ich es begriffen habe.
Sarai hält ein Foto von sich vor ihrer Reise zur Gewichtsabnahme. Bildnachweis: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Was war deine Inspiration für eine Veränderung?
Sarai: Meine Änderung bestand aus zwei Teilen. Zuerst traf ich das andere Ende des Spektrums. Im Nachhinein erkenne ich, dass ich vielleicht eine Essstörung hatte. Ich fing an, Essen als Feind zu sehen, und ich wollte mich nicht essen lassen. Ich würde meine Kalorienzufuhr auf weniger als 1000 Kalorien pro Tag begrenzen, manchmal sogar viel weniger.
Ich wurde dünn und verlor auf dem Weg eine Menge Muskelmasse. Ich fing an, Cardio in meine Routine einzubauen, aber alles, was tat, war, den fetten Verlust zu erhöhen. Außerdem habe ich nicht gut geschlafen, und ich war die ganze Zeit krank, weil ich meinem Körper nicht erlaubte, die richtigen Nährstoffe zu bekommen, die er brauchte.
Ich wusste, dass es einen besseren Weg geben musste, um Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und glücklich zu sein. Ich entschied mich, online zu gehen und meine Suche zu starten, um zu sehen, welche Möglichkeiten es gab, und das war, als ich LIFEPLEASURE.CLUB fand.
Als sie ihre Reise zur Gewichtsabnahme begann, ging Sarai online, um ihre Optionen zu sehen, und das war, als sie LIFEPLEASURE.CLUB passierte. Bildnachweis: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Wie hat LIFEPLEASURE.CLUB Ihnen geholfen, Ihre Ziele zu erreichen?
Sarai: Ich liebte die Idee, dass ich für so viele Dinge auf eine Seite gehen könnte - Diät-Tracker, Übungsvielfalt und Artikel über alles, was mit einem gesunden Lebensstil zu tun hat. Ich begann sofort mit der MyPlate-Funktion und nutzte die Stronger-Workouts. Ich habe wertvolle Einblicke in die Ernährung gewonnen und Krafttraining in meine Workouts integriert. Ich konnte meine Muskelmasse erhöhen und spürte, dass ich allmählich stärker und stärker wurde. Bis heute lese ich weiterhin die Gesundheits- und Fitnessartikel. Ich weiß nicht, was ich ohne meine tägliche LIFEPLEASURE.CLUB Weisheit machen würde.
LIFEPLEASURE.CLUB: Wie war dein Unterstützungssystem?
Sarai: Meine Familie war von Anfang an fantastisch und unterstützend. Mein Mann und ich trafen uns, als ich schwer war. Die Veränderungen, die ich durchgemacht habe, waren für uns beide eine emotionale Achterbahnfahrt. Er liebt mich, egal welche Größe ich habe, aber ich denke immer noch, dass er stolz auf mich ist, dass er diese Reise angetreten hat und etwas erreicht hat, was ich schon so lange wollte.
Sarai hat ein starkes Unterstützungssystem, einschließlich ihrer Familie, ihres Ehemannes und ihrer Haustiere. Bildnachweis: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Was ist deine Lieblingsbeschäftigung?
Sarai: Ich genieße herausfordernde Workouts und bin in der Lage, mich selbst zu drücken. Je mehr ich es umstellen kann, desto besser. Eines Tages werde ich den Treppensteiger machen, am nächsten Tag Kickboxen und am nächsten Tag das Bootcamp. Ständig wechselnde PLYO-Workouts, bei denen es zu Körpergewichtsexplosionen kommt, erhöhen die Herzfrequenz und die Zeit vergeht schnell. Sie sind hart schlagend und lassen mich wie ein Athlet fühlen, der mir erlaubt, mich jedes Mal härter und schneller zu drücken.
LIFEPLEASURE.CLUB: Wie sieht dein wöchentlicher Trainingsplan aus?
Sarai: Ein Teil meiner neu erworbenen Stärke erlaubte mir letztes Jahr meinen ersten Bodybuilding Wettkampf zu trainieren. Beim Training für einen Wettkampf - wie ich gerade bin - beginne ich meinen Tag mit einer Cardio-Session. An fünf Tagen in der Woche mache ich eine Stunde Krafttraining, wobei ich die Tage des unteren Körpers mit den Tagen des oberen Körpers abwechseln werde. Dann werde ich mit 30 Minuten Cardio beenden. In der Nebensaison eliminiere ich eine der Cardio-Sitzungen, während ich immer noch das Krafttraining aktiv halte.
Ihr Lebensstil änderte sich und die neu gewonnene Stärke ermöglichte es Sarai, für ihren ersten Bodybuilding-Wettbewerb zu trainieren. Bildnachweis: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Was ist ein typischer Tag mit Mahlzeiten und Snacks für dich? Irgendwelche Essenstipps?
Sarai: Meine Diät - und damit meine ich einfach, was ich konsumiere, nicht "eine Diät", wie in Restriktionen - sind fünf vor sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Protein bei jeder Mahlzeit ist wichtig - Protein mit gesunden Fetten, Protein mit Kohlenhydraten wie Kartoffeln oder Reis, Protein mit Gemüse. Ob ich mich für einen Wettkampf vorbereite oder nur während der Nebensaison halte, ich halte es sauber, natürlich, leicht verdaulich und wenig Zucker.
Ich finde, je gesünder ich esse, desto mehr genieße ich natürliche Nahrungsmittel und desto weniger mag ich ultrasweet schmeckende Nahrungsmittel.Versteh mich nicht falsch, ich liebe immer noch meine Schokolade, aber ich genieße mehr halbsüße Leckereien als volle Zucker-komatöse Desserts.
Normalerweise wird Sarai zwischen 1.500 und 2.000 Kalorien pro Tag essen. Bildnachweis: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Wie viele Kalorien isst du an einem typischen Tag?
Sarai: Es hängt davon ab, was ich machen möchte, aber es kann irgendwo zwischen 1.500 und 2.000 pro Tag liegen. Am wichtigsten ist, dass ich eine positive Beziehung zum Essen habe und mich auf jede Mahlzeit freue und in der Lage bin, die Nährstoffe wieder aufzufüllen, die mein Körper braucht und verdient.
LIFEPLEASURE.CLUB: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in deiner Küche sind?
Sarai: Eiweiß, Nüsse und Nussbutter, eine Vielzahl von Fleisch und Gemüse, Reiskuchen, Kokosöl, Butter und Mandelmilch. Außerdem habe ich ungefähr sechs verschiedene Geschmacksrichtungen / Marken / Arten von Proteinpulver. Ich genieße gesundes Backen, also kann ein einminütiger Eiweißbecherkuchen mit Walnüssen und zuckerfreien Schokoladenstückchen absolut glückselig sein.
LIFEPLEASURE.CLUB: Wie planen Sie Ihre Essensvorbereitung?
Sarai: Wir bereiten uns sonntags vor. Das Essen wird gekocht, gewogen und in Essenszubereitungsbehälter aufgeteilt. Ich nehme alle notwendigen Mahlzeiten mit, um zu arbeiten oder wenn ich das Haus verlasse. Wenn ich weiß, dass ich für eine Weile weg sein werde, packe ich zwei bis drei Mahlzeiten zusammen mit meiner Gallone Wasser und ich bin auf dem Weg.
Ich finde, dass die Bestimmung von Nahrungsmitteln, die zu bestimmten Zeiten gegessen werden, die Notwendigkeit des Naschens stark verringert. Es nimmt auch den Stress weg, sich auf meine Willenskraft verlassen zu müssen, um eine gesunde Mahlzeit über etwas weniger Gesundes zu wählen. Ich habe eine Vereinbarung mit mir selbst, dass ich alle meine Mahlzeiten essen muss, bevor ich etwas erreiche, das extra oder außerhalb des Essensplans ist.
Der Genuss des Lebens sollte wegen dieses Lebensstils nicht unterbrochen werden. Es gibt immer Möglichkeiten, um es zu umgehen und gesundes, sauberes Essen in Ihre tägliche Routine zu integrieren. Ist das nicht alles worum es geht? In der Lage sein, das Fett zu verlieren, halten Sie es aus und seien Sie glücklich.
Laut Sarai sollte die Freude am Leben nicht wegen eines gesunden Lebensstils unterbrochen werden. Bildnachweis: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Gab es Ergänzungen, die Ihnen während Ihrer Reise zur Gewichtsreduktion geholfen haben?
Sarai: Ich mag es, herumzuzählen und mein Supplementschrank "meine Apotheke" zu nennen, weil es so viele Flaschen gibt, aber ich schätze jeden einzelnen von ihnen und was sie für meinen Körper tun. Einige absolute Essentials, die ich jedem empfehlen würde: Ubiquinol CoQ10, Magnesium, Fischöl, Vitamin D und ein gutes Probiotikum.
LIFEPLEASURE.CLUB: Was ist deine größte Herausforderung?
Sarai: Physikalisch hatte ich einige Verdauungsprobleme mit der Verarbeitung bestimmter Proteinpulver. Psychisch gibt es ein paar Erinnerungen, die mir helfen weiterzumachen: Jede Form von Übung für X Minuten zu machen ist immer noch besser als die Minuten, die ich sesshaft verbrachte.
Matt Acton [Internationaler Verband der Bodybuilder-Pro-Trainer] erinnert mich gerne daran, dass, wenn es etwas gibt, was für mich schwierig ist, wie eine bestimmte Übung, das bedeutet, dass ich in diesem Bereich schwach bin, dass es ein Ungleichgewicht gibt. Die meisten Menschen reagieren auf diese Übung, aber wir machen das Gegenteil. Wir nehmen die Schwierigkeit an, weil dieser Muskel die meiste Verbesserung benötigt.
Es ist immer noch besser, irgendeine Form von Übung für X Minuten zu machen, als diese Minuten in einem sitzenden Zustand zu verbringen. Bildnachweis: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Welche Ratschläge oder Tipps können Sie mit denen teilen, die versuchen, ihre Gesundheit positiv zu verändern?
Sarai: Ich habe eine sehr starke innere Motivation, aber manchmal habe ich diese Tage - wir alle tun es - wo das Energieniveau einfach nicht normal ist. Ich könnte das Training auslassen, aber stattdessen erlaube ich mir, meine Intensität zu verringern. Zu der Zeit, als ich dort bin und meine Muskeln benutze, kann ich nicht anders als für diesen Repräsentanten kämpfen zu wollen.
Auf der Nahrungsmittelfront umarme ich das Konzept des achtsamen Essens. Ich finde es unglaublich beruhigend und mental befriedigend, was mich körperlich zufriedener macht. Ich kaue mein Essen automatisch langsamer und werde dadurch schneller voller. Ich esse seit einem Jahr hauptsächlich Bio-Lebensmittel, aber bis zum letzten Monat versuchte ich es, um die chemischen / verarbeiteten Lebensmittel zu eliminieren. Aber darüber nachzudenken, wie dieses Essen früher in der Erde war und seinen Weg zu meinem Teller fand, ist eine viel bedeutungsvollere Verbindung mit dem Planeten, und das macht es irgendwie viel besser schmecken.
"Zum ersten Mal in meinem Leben fühle ich mich wie ein Sportler", sagte Sarai über ihre Verwandlung. Bildnachweis: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Wie ist dein Leben jetzt und welche Rolle spielt LIFEPLEASURE.CLUB?
Sarai: Es gibt viele Vorteile für meinen gesunden Lebensstil. Ich kann so ziemlich alles tragen und es sieht gut aus. Ich habe endlich meine Kurven. Ich bin stark und werde jeden Tag stärker. Zum ersten Mal in meinem Leben fühle ich mich wie ein Athlet.
Das sind die physischen Gewinne, aber was mir mehr bedeutet, sind die geistigen Gewinne. Ich habe Kontrolle über das Essen. Ich bin mehr zentriert, geerdet und in der Lage, mich selbst zu akzeptieren, für den ich bin, weil ich weiß, dass ich innerlich stark bin, um das zu tun, was ich getan habe. Mein innerer Kern - der Teil, der mich zu dem macht, der ich bin - ist stark und wird jeden Tag stärker.
