Cellulite bevorzugt Hüft-, Oberschenkel- und Gesäßbereiche, aber Sie können es nicht durch Spot-Reposition erreichen, weil es so etwas nicht gibt. Cremes, Körperpackungen und andere schnelle Fixierungen sind in der Regel auch unwirksam, da Cellulite im Wesentlichen fett ist, so dass sie nicht auf topische Behandlungen oder Kompression reagiert. Der einzige Weg, um Cellulite zu verringern, ist Fett vom ganzen Körper zu beseitigen und Ihren Muskeltonus zu verbessern, um Ihre Oberbeine zu geben und das glatte Aussehen, das Sie wollen, zu straffen.
Cellulite-verbannen Cardio
Wenn das Ziel ist, Cellulite zu verringern, verwechseln Sie nicht, Gewicht zu verlieren mit dem Verlieren von Fett. Sie müssen Maßnahmen ergreifen, um Fett aus Ihrem Körper zu verbrennen, um die klumpige Polsterung auf Ihrem Gesäß, Hüfte und Oberschenkel zu reduzieren. Auch wenn Sie durch Diät ohne Bewegung Gewicht verlieren, ist ein Teil des verlorenen Gewichts Muskel. Aus diesem Grund hat eine Diät allein wenig oder gar keinen Einfluss auf Cellulite. Was ist Arbeit Cardio-Training, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Übungen, die Ihre Beine arbeiten, sind die besten für die Verringerung der Erscheinung von Cellulite, weil sie das Fett verbrennen, während Sie Ihre Beinmuskeln straffen und straffen. Verbringen Sie 20 Minuten auf dem Stepper, dem Crosstrainer oder dem Laufband und arbeiten Sie bei etwa 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Der American Council on Exercise empfiehlt die Teilnahme an einer dieser Cardio-Übungen drei oder mehr Tage pro Woche, um Cellulite zu reduzieren.
Lunges für üppige Beine
Lunges sind eine der besten Übungen, um das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren, da sie auf zwei von Cellulite-Treffpunkten abzielen: Ihr Hinterteil und die Vorderseiten Ihrer Oberschenkel. Melissa Romero, eine frühere Gesundheitsredakteurin des Washingtonian, empfiehlt eine Version der Übung, die Ihren Beinen ein umfassenderes Training gibt und sich sowohl auf die Vorder- und Rückseite Ihrer Oberschenkel als auch auf die Innen- und Außenseite konzentriert. Machen Sie rund um die Uhr Ausfallschritte, fangen Sie an, Hanteln oder Handgewichte zu halten, oder legen Sie einfach Ihre Hände auf Ihre Hüften und stellen Sie sich vor, mitten auf dem Zifferblatt einer Uhr zu stehen. Stellen Sie Ihren linken Fuß auf 12 Uhr vor und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Ausfallschritt ging bis 9 Uhr, dann zurück zum Start. Geh zurück auf 6 Uhr und kehre dann zum Start zurück. Mache drei bis fünf Sätze mit deinem linken Bein, bevor du zu deinem rechten Bein wechselst und löse auf 12, 3 und 6 Uhr für drei bis fünf weitere Sätze.
Kniebeugen für Graceful Gams
Alle wichtigen Bereiche - Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Quadrizeps und innere und äußere Oberschenkel - werden mit Kniebeugen gestrafft und gestrafft, was sie auf die Liste der besten Beinübungen zur Verringerung der Cellulite setzt. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine einzelne Hantel an Ihre Brust oder halten Sie zwei Hanteln, eine in jeder Hand mit Ihren Armen an Ihren Seiten. Beuge deine Knie und Hüften, als ob du dich hinsetzen würdest. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Blick nach vorne, und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre oberen Beine senkrecht zum Boden sind. Steige in kontrollierter Bewegung in die Ausgangsposition auf. Mach drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen.
Seitenschritt-Cellulite
Verwenden Sie ein Übungsband, um Widerstand gegen eine Seite Schritt Übung für eine der besten Bewegungen, um Ihre Gesäßmuskeln und äußeren Oberschenkeln glätten. Das Fitness Magazine empfiehlt, ein Widerstandsband um die Schienbeine zu legen und dann die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander zu bewegen, bis du Spannung im Band spürst. Beugen Sie Ihre Knie um 45 Grad, dann treten Sie Ihren linken Fuß 3 bis 4 Zoll nach links. Als nächstes bringen Sie Ihren rechten Fuß in 3 oder 4 Zoll nach links. Fahren Sie für 12 bis 15 Schritte weiter zur Seite und kehren Sie dann die Richtung um. Beende drei Sätze von 12 bis 15 Schritten in jeder Richtung.
