Neue und erfahrene Läufer sehen sich oft während Trainingsläufen und Rennen Müdigkeit zugezogen. Erschöpfung macht jeden Schritt so, als ob es zusätzliche Anstrengung braucht, um deinen Körper vorwärts zu treiben. Sie können aus einer Vielzahl von Gründen müde sein, einschließlich der körperlichen Anstrengung des Laufens, Flüssigkeitszufuhr Probleme, unsachgemäße Betankung und geistige Straßensperren. Wenn du lernst, die verschiedenen Faktoren zu kontrollieren, kannst du deine Energie maximieren, um zu vermeiden, dass du dich müde fühlst und dich durchdrängst, wenn sich Müdigkeit entwickelt. Experimentiere mit Techniken, um dich am Laufen zu halten.
Schritt 1
Überprüfen Sie Ihre Laufhaltung, um eine zusätzliche Belastung für Ihren Körper zu vermeiden. Wenn du müde wirst, fängst du vielleicht an, deinen Kopf fallen zu lassen. Arbeiten Sie lieber entspannt mit den Schultern. Lande auf deinen Fersen bevor du zum Fußballen rollst.
Schritt 2
Trinken Sie Wasser oder ein Sportgetränk während Ihres Laufes, um Austrocknung zu vermeiden. Ein Mangel an Wasser während des Trainings verursacht Muskelermüdung, die Ihre Energie verringert und Krämpfe verursachen kann.
Schritt 3
Konzentriere dich auf deine Atmung als eine Form der Ablenkung. Synchronisiere deine Atemzüge mit deinem Laufschritt, um dich in einen Rhythmus zu versetzen, um dich vorwärts zu treiben.
Schritt 4
Denken Sie an etwas anderes als Laufen, damit Sie sich nicht so sehr auf Ihre Müdigkeit konzentrieren. Berechnen Sie ein mathematisches Problem in Ihrem Kopf oder denken Sie an ein bevorstehendes gesellschaftliches Ereignis, an dem Sie teilnehmen werden. Musik hören ist eine andere Möglichkeit, sich beim Laufen abzulenken.
Schritt 5
Wähle einen Punkt in der Ferne und laufe weiter, bis du an diesen Punkt kommst. Wenn Sie sich ihm nähern, wählen Sie ein anderes Objekt in der Entfernung. Fahre weiter Punkte, um dich zu ermutigen, weiter zu laufen, indem du kürzere Entfernungen als Ziele verwendest.
Schritt 6
Verlangsamen Sie Ihr Lauftempo, wenn Sie sich immer noch müde fühlen oder eine Walk-and-Run-Combo machen. Laufen Sie 4 Minuten und gehen Sie dann 1 Minute für den Rest Ihres Trainings.
Dinge, die du brauchen wirst
- Wasser
- Sportgetränk
Tipps
- Um zu vermeiden, dass du zu schnell in deine Routine hineingeboren wirst, laufe zu Zeiten, wenn du natürlich mehr Energie hast. Essen Sie einen Snack mit langsam verdaulichen Kohlenhydraten und Protein eine Stunde vor Ihrem Lauf wie ein kleines Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich auf Vollkornbrot.
