Avocados sind mit gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien beladen. Übermäßiges Essen in jeder Art von Lebensmitteln - einschließlich Avocados - kann jedoch zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und sogar Nährstoffmangel führen. Das Essen von Nahrungsmitteln - auch von gesunden Lebensmitteln - in Maßen ist der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtskontrolle und zur Verringerung des Krankheitsrisikos.
Gewichtszunahme
Da Avocados sind in Fett für die Ernährung - Fett bietet 9 Kalorien pro Gramm im Vergleich zu 4 Kalorien pro Gramm in Protein und Kohlenhydrate - Essen zu viel Avocado kann auf die Pfunde packen. Eine Avocado liefert fast 30 Gramm Nahrungsfett und 322 Kalorien. Die gute Nachricht ist, dass das meiste Fett in Avocados gesundes, ungesättigtes Fett ist. Jedoch können sogar gesunde Fette unerwünschte Gewichtszunahme verursachen, wenn Sie sie im Übermaß konsumieren.
Nährstoffmangel
Wenn Sie Avocados füllen, haben Sie möglicherweise nicht genug Appetit auf andere nährstoffreiche Nahrungsmittel, die eine ausgewogene Ernährung ausmachen. Obwohl Avocados reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Nahrungsfetten, Vitamin E, Vitamin K, Niacin, Vitamin A, Kalium und Folsäure sind, sind sie nicht reich an Protein und es fehlen ihnen andere essentielle Vitamine und Mineralien. Wählen Sie deshalb bei der Planung Ihrer Mahlzeiten eine Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel - nicht nur Avocados.
Allergien
Obwohl ungewöhnlich, Avocado-Allergien bestehen und unangenehme Nebenwirkungen verursachen können, besonders wenn Avocados im Übermaß gegessen werden. Laut einem Fall- und Übersichtsartikel, der im Juni 2011 im Journal "Allergy, Asthma and Clinical Immunology" veröffentlicht wurde, kann eine Avocado-Allergie Keuchen, Husten, Ödeme und verstopfte Nase verursachen. Wenn Sie nach dem Verzehr von Avocados eines dieser Symptome bemerken, versuchen Sie, diese aus Ihrer Diät zu schneiden, um zu sehen, ob Ihre Symptome verschwinden.
Avocados in der Moderation
Obwohl der Verzehr von Avocados im Übermaß zu Problemen und unangenehmen Nebenwirkungen führen kann, einschließlich Avocados - in Maßen - in Ihrer Ernährung kommt oft mit gesundheitlichen Vorteilen. Laut einer in der Januar 2013 Ausgabe des "Nutrition Journal" veröffentlichten Studie hatten Menschen, die Avocados aßen, höhere Obst- und Gemüseeinnahmen, reduzierten Verzehr von Zuckerzusatz, eine bessere Gesamtdiätqualität - und niedrigere Körpermasseindizes, Körpergewichte und Taille Umfänge als Nicht-Avocado-Esser.
