Radfahren ist eine Sportart, die auf starke Bein-, Rumpf- und Oberkörpermuskulatur setzt. Je mehr Kraft Ihre Hüften und Beine im Verhältnis zu Ihrem Gewicht erzeugen können, desto schneller wird Ihr Fahrrad die Straße oder den Trail hinunterfliegen. Eine Kettlebell ist ein freies Gewicht, bestehend aus einem eisernen Ball mit einem Griff. Das Kettlebell-Training zwingt die Muskeln am ganzen Körper dazu, auf funktionelle Weise zusammenzuarbeiten, um die Kettlebell durch eine Vielzahl von Bewegungen zu schwingen.
Leistungen
Laut Radprofi Joe Friel ist nicht die Form und Größe der Muskeln eines Radfahrers wichtig, sondern wie effizient seine Muskeln kontrahieren. Da die Belastung einer Kettlebell nicht zentriert ist, erfordert sie mehr Beweglichkeit als eine Hantel. Kettlebells lehren die Fasern in Ihren Muskeln und die Muskeln in Ihrem Körper, um ihre Anstrengung zu synchronisieren und unnötige Bewegungen zu eliminieren. Ebenso wie Steifigkeit in einem Fahrradrahmen zu Reaktionsfähigkeit und Geschwindigkeit führt, übersetzt sich ein starker Kern zu einem schnellen, effizienten Radfahrer. Da Ihre Hüften die Kraft erzeugen und der Kern die Balance während der meisten Kettlebell-Übungen aufrechterhält, entwickeln Kettlebells den starken Kern und die kraftvolle Hüfte, die Radfahrer brauchen.
Potenzial
Da das Kettlebell-Training ein rasantes Training ist, erhöht es Ihre Herzfrequenz und konditioniert Ihr Herz-Kreislauf-System ähnlich wie eine Intervall-Sitzung. Wenn Sie sich von einem intensiven Kettlebell-Set erholen, können Sie Ihrem Körper beibringen, sich nach einem harten Anstieg oder einer Beschleunigung schnell zu erholen, damit Sie für den nächsten Angriff frisch sind. Kettlebell Training lehrt auch Ihren Körper, höhere Mengen an Milchsäure zu tolerieren. Wie Friel erklärt, bedeutet das Erhöhen der Laktat-Toleranz, dass man schneller sprinten, klettern und Zeitfahren kann, ohne dass man langsamer werden muss.
Übungen
Kniebeugen entwickeln Kraft und Kraft in Ihren Quadrizeps und Gesäßmuskeln; die Muskeln, die sich im stärksten Teil Ihres Pedalschlags befinden. Kreuzheben und Ausfallschritte stärken die Beinbeuger, Muskeln oft vernachlässigt und anfällig für Verletzungen bei Radfahrern. Kettlebell Swings und Snatches entwickeln den kraftvollen Hüftimpuls, der beim Treten hilft. Türkische Aufmachungen stärken den Kern, um Energie zwischen Ober- und Unterkörper effektiv zu übertragen. Kettlebell-Reihen stärken den Rücken, was beim Sprinten und Klettern hilft, am Lenker hochzuziehen.
Experteneinblick
Während viele Promi-Radsport-Trainer Krafttraining in der Offseason befürworten, um Bein- und Rumpfkraft aufzubauen, widersprechen andere Sportphysiologen. Das Prinzip der Spezifität besagt, dass bestimmte Bewegungen Ihre Muskeln nur für dieses bestimmte Bewegungsmuster trainieren. Mit anderen Worten, trainiert eine Kettlebell Squat Sie, um bessere Kniebeugen zu machen und hat wenig Übertragung auf Radfahren. Der in Boulder, Colorado, ansässige Radsporttrainer Eric Kenney rät seinen Athleten davon ab, ihre Zeit im Fitnessstudio zu verschwenden. Kenney lässt seine Athleten in der Offseason Beinstärke aufbauen, indem sie auf dem Fahrrad hoch widerstandsfähige Workouts machen.
Zeitrahmen
Ihre Muskeln brauchen zusätzliche Erholung nach jeder Art von Krafttraining. Während sich Ihr Körper erholt, ist es schwierig, hochwertige hochintensive Fahrten zu machen. Daher ist die Nebensaison, wenn die Fahrintensität niedrig ist, die beste Zeit, um durch Kettlebelltraining Kraft zu entwickeln.
