Wenn Sie im Takt von Jaming Tunes auf einem Riser auf und ab gehen, bleiben Sie fit und verwalten Ihr Gewicht. Eine Step-Klasse kann ernste Kalorien verbrennen - genau wie viele Sie in 20 Minuten Klasse verbrennen, hängt von Ihrer Größe und Intensität ab. Zwanzig Minuten Herz-Kreislauf-Training, einschließlich Step-Aerobic, ist unwahrscheinlich, genug Kalorien zu verbrennen, um einen großen Beitrag zur Gewichtsabnahme zu leisten, aber es könnte Gewichtszunahme abwehren.
Step-Aerobic 101
Ein Step-Aerobic-Training unterscheidet sich nicht sehr von anderen Fitness-Aerobic-Optionen. Eine Sitzung besteht darin, sich mit einer Gruppe anderer Trainierender zu bewegen, Bewegungen auszuführen, die die Muskeln trainieren und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöhen - alles auf Musik eingestellt, um Sie zu energetisieren und das Training lustiger zu machen. Step-Aerobic-Sitzungen neigen dazu, mehr Gewicht auf die Muskeln der Waden, Oberschenkel und Rücken als viele andere Optionen der Boden-basierte Tanz-Aerobic.
Der Hauptunterschied liegt in der Verwendung eines Schrittes - einer Kunststoffplattform, die Sie während des Trainings mehrmals auf- und abspringen. Schritte können 4 Zoll, 8 Zoll oder 10 Zoll hoch sein, bemerkt der amerikanische Rat auf Übung. Fortgeschrittene Trainierende können sich für die höhere Stufe entscheiden, um die Intensität zu erhöhen.
Energiefaktoren
Kalorien sind ein Maß für Energie, genauso wie Kilometer ein Maß für die Entfernung sind. Dein Körper nimmt Energie in Form von Nahrung auf und verbrennt diese Energie den ganzen Tag lang. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, speichert Ihr Körper die Energie für den späteren Gebrauch. Wenn Sie mehr verbrennen, als Sie verbrauchen, greift Ihr Körper auf die gespeicherte Energie zurück, um den Unterschied auszugleichen.
Konto für Variablen
Es ist unmöglich, genau zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie in einem bestimmten Training verbrennen. Faktoren wie Ihr persönlicher Stoffwechsel, Lufttemperatur und Tageszeit werden Ihren Kalorienverbrauch für jede Sitzung erhöhen oder senken. Ein Kalorienzähler kann Ihnen jedoch helfen, die Kalorien zu schätzen, die Sie im Laufe mehrerer Step-Aerobic-Sitzungen durchschnittlich verbrennen.
Was du verbrennst
Health-Ressource-Website Harvard Health Publications bietet Daten über die Kalorien verbrannt von Aktivitäten vom Skilanglauf bis zum Sitzen auf dem Sofa. Laut Harvard Health wird eine 155-Pfund-Frau während 20 Minuten Step-Aerobic etwa 173 Kalorien verbrennen, abhängig von ihrem Maß an Anstrengung. Schwerere Leute werden mehr Kalorien verbrennen. Leichtere Menschen werden weniger verbrennen.
Denken Sie daran, dass Sie, um ein Pfund Fett zu verlieren, 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie gerade genug essen, um Ihr Gewicht zu halten, bedeutet dies, dass Sie selbst bei 20 Minuten Step-Aerobic pro Tag - an jedem Tag der Woche - nur 0,3 Pfund verlieren. Gehen Sie ein wenig länger an den meisten Tagen, wenn Gewichtverlust Ihr Ziel ist.
