Während Protein-Shakes Ihnen einen Schub an Protein geben, sind sie nicht für jeden geeignet. Einige Leute, die diese Getränke trinken, erfahren Nebenwirkungen wie Gas, Blähungen und Durchfall, wegen der Bestandteile, die allgemein in den Erschütterungen gefunden werden. Dazu gehören Proteine, Milchbestandteile, Zuckeralkohole und Ballaststoffe. Probieren Sie einen Shake mit anderen Zutaten, um das Problem zu lösen.
Übermäßige Proteinaufnahme
Die meisten Menschen bekommen viel Protein in ihrer Ernährung und brauchen nicht wirklich das zusätzliche Protein in den Shakes. Leute, die mehrere Shakes pro Tag zusätzlich zu einer proteinreichen Diät trinken, können am Ende des Tages oder in einer Sitzung so viel Protein bekommen, dass es Durchfall verursacht. Sie können nur zwischen 5 und 9 Gramm Protein pro Stunde verdauen. Frauen benötigen in der Regel etwa 46 Gramm Protein pro Tag und Männer etwa 56 Gramm. Protein sollte zwischen 10 und 35 Prozent Ihrer Kalorien pro Tag ausmachen.
Laktoseintoleranz oder Milchallergien
Proteinshakes basieren oft auf Zutaten aus Milch wie Molke und Kasein. Wenn Sie allergisch auf Milch reagieren oder laktoseintolerant sind, können diese Inhaltsstoffe Durchfall verursachen. Im Falle von Allergien kann es auch zu einer schwereren Reaktion kommen, einschließlich Juckreiz, Schwellung, Kongestion, Kurzatmigkeit, Erbrechen, Übelkeit, Benommenheit oder Ohnmacht. Wechseln Sie zu einem Nicht-Milchprotein-Shake, um diese Probleme zu vermeiden.
Arten von Kohlenhydraten
Bestimmte Arten von Kohlenhydraten, die in einigen Proteinshakes gefunden werden, können auch Durchfall verursachen. Eine drastische Erhöhung der Ballaststoffaufnahme durch einen ballaststoffreichen Proteinshake kann zu Durchfall, Blähungen oder Blähungen führen. Einige Protein-Shakes enthalten auch Zuckeralkohole, die viele Menschen nur schwer verdauen können.
Andere Überlegungen
Tests von "Consumer Reports" ergaben, dass viele Proteinpulver und Getränke mit Schwermetallen wie Arsen, Blei, Quecksilber und Cadmium kontaminiert sind. Übermäßige Exposition gegenüber diesen Schwermetallen könnte das Risiko für Gesundheitsprobleme erhöhen, einschließlich Organschäden. Sie sollten Ihr Protein besser aus Lebensmitteln beziehen, die typischerweise wenig oder keine Schwermetalle enthalten, wie Eier, Joghurt, Milch, rotes Fleisch und Geflügel. Wählen Sie fettarme Versionen dieser proteinreichen Lebensmittel für beste Gesundheitsergebnisse.
