Liegestütze sind eine großartige Übung für Oberkörper und Rumpf. Das Beste von allem, sie benötigen keinen Groschen oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Sie können direkt zu Hause gemacht werden. In den letzten Jahren wurden rotierende Push-up-Stäbe auf den Markt gebracht, um die Vielseitigkeit dieses Workout-Programms zu steigern. Durch Push-ups mit rotierenden Liegestützen werden normale Liegestütze zu außergewöhnlichen Liegestützen.
Schritt 1
Finde einen offenen Raum, der frei von Unordnung ist. Stellen Sie die drehbaren Liegestützen auf dem Boden etwas breiter als die Schulterbreite ein.
Schritt 2
Fassen Sie die Griffe mit beiden Händen, während Sie gleichzeitig die Beine ausstrecken und die Zehen unter den Füßen auf den Boden legen. Halten Sie die Arme ausgestreckt und den Körper gerade ohne Bogen im Rücken oder sag im Bauch. Drehen Sie die Griffe so, dass die Fingerknöchel nach vorne zeigen.
Schritt 3
Langsam senken Sie Ihren Körper auf den Boden, indem Sie die Ellbogen beugen und gleichzeitig die Knöchel nach außen drehen, um die Stäbe zu drehen. Halten Sie den Körper gerade und atmen Sie ein, während Sie den Körper in Richtung Boden absenken.
Schritt 4
Halten Sie an, wenn Ihre Brust gerade noch den Boden berührt, und dann strecken Sie langsam die Arme aus und drücken Sie wieder nach oben, während Sie gleichzeitig die Fingerknöchel nach innen drehen. Atme aus, wenn du zurück in die Ausgangsposition schiebst.
Schritt 5
Pause und wiederhole für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Trainingsmatte oder Handtuch (optional)
- Ein Paar drehbarer Liegestütze, wie der Perfect Push-Up
Tipps
- Rotierende Liegestützgriffe bieten Abwechslung und Innovation für die Leistung von Standard-Liegestützen. Genau wie bei normalen Liegestützen können die Griffe in verschiedene Breiten bewegt werden, zum Beispiel breiter als Schulterbreite oder näher, um das Training zu verändern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ganzkörper-Liegestütze zu machen, versuchen Sie es mit gebeugten Knien und auf dem Boden. Eine Trainingsmatte oder ein Handtuch, das auf den Boden gelegt wird, um die Knie zu puffern, kann wünschenswert sein.
Warnungen
- Wie bei jedem Übungsprogramm, suchen Sie immer medizinischen Rat, um zu sehen, ob Sie gesund genug sind, um teilzunehmen. Wenn Sie rotierende Liegestütze verwenden, achten Sie darauf, dass rutschfeste Oberflächen wie Teppichböden, Gummiböden oder Beton verwendet werden.
