Fragen Sie jeden hartnäckigen Läufer über die besten Jogging-Oberflächen und Sie werden wahrscheinlich alles über persönliche Vorlieben hören. Dennoch scheint Beton am Ende der Liste der Favoriten zu stehen. Das liegt daran, dass die harte, unveränderte Oberfläche von Beton zu mehr Verletzungen durch Überlastungen wie Schienbein- und Spannungsfrakturen führt, als dies bei anderen weicheren, abwechslungsreicheren Geländen der Fall ist. Das Problem mit Beton ist nicht seine Härte, obwohl sein steifer Widerstand eine Belastung für deine Gelenke darstellen kann. Das Problem ist die Unveränderlichkeit des Betons, die häufig zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führt.
Holen Sie sich die richtigen Kicks
Schnüren Sie sich in gepolsterten Schuhen, die gut passen. Während der richtige Laufschuh für Sie hauptsächlich von Ihrem Laufstil und Ihrer Fußanatomie abhängt, sollten Sie einen Straßenlaufschuh anstelle eines für die Trails gebauten Schuhs wählen. Road-Running-Schuhe haben eine dünnere Lauffläche und eine verstärkte Dämpfung und unterstützen die harten Belastungen beim Joggen auf Beton. Erwarten Sie, Ihre Schuhe alle 500 bis 600 Meilen zu ersetzen, um maximalen Komfort sicherzustellen.
Aufwärmen zuerst, später dehnen
Laut der American Orthopaedic Society for Sports Medicine sind die besten Jogging-Oberflächen gleichmäßig und biegsam genug, um den Schock mehrerer Fußangriffe zu absorbieren. Aber manchmal sind diese Oberflächen nicht verfügbar. Läufer müssen besonders darauf achten, sich vor dem Betonieren ausreichend aufzuwärmen. Machen Sie vor dem Lauf eine fünf- bis zehnminütige Aufwärmphase, um Ihre Gelenke zu mobilisieren. Führen Sie Knie zu Brustübungen, Knöchelrotationen und Seitendehnungen durch. Bewegen Sie sich in mehr Aerobic-Übungen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Joggen Sie an Ort und Stelle, beginnen Sie mit einem langsamen Joggen auf Beton und nehmen Sie Schritt für Schritt zu. Nach deinem Lauf, strecke dich.
Kontrollierte Landungen Senken Risiken
Sie können den Aufprall auf einer harten Oberfläche wie Beton auf Ihrem Körper mildern, indem Sie eher auf Ihren Vorderfuß als auf Ihre Fersen kommen. Landung auf der Ferse verstärkt den Schock und erzeugt eine kontraproduktive Unterbrechung der Vorwärtsbewegung. Wenn Sie auf dem Vorfuß landen, das Gewicht auf den Fußballen verlagern und es der Ferse erlauben, den Boden zu putzen, bevor Sie schnell in Richtung Gesäß schwebt, werden harte Stöße der Ferse reduziert. Lehnen Sie sich nach vorne, während der angehobene Fuß wie ein Pendel vorwärts schwingt und kurze Schritte beibehält.
Nach vorne ziehen, nicht drücken
Die richtige Ausrichtung des Oberkörpers beim Joggen auf Beton nutzt Ihre Energie effizienter. Stehen Sie hoch und lehnen Sie sich durch Ihre Trittfrequenz nach vorn und lassen Sie die Schwerkraft vorwärts ziehen, indem Sie Ihre Schritte kurz halten. Bestimmen Sie Ihren Schritt, indem Sie sich nach vorne beugen, ohne sich an der Hüfte zu beugen. Wenn du das Gefühl hast, dass du nach vorn fällst, tritt mit deinem Schwingfuß nach vorne und lande auf deinem Vorfuß. Diese "ziehende" Bewegung im Gegensatz zum Abdrücken des Betons minimiert Bodenstöße und treibt Sie voran, anstatt Sie auf und ab zu treiben.
