Laut Harvard University und Massachusetts General Hospital sind Krampfadern vergrößerte Blutgefäße, die durch die Haut sichtbar sind. Sie treten normalerweise in den Beinen auf und können ziemlich schmerzhaft und unattraktiv sein. Moderate Übung erhöht die Durchblutung, die den Schmerz und das Auftreten von Krampfadern verringern können. Es kann auch die Entwicklung neuer Krampfadern verlangsamen oder verhindern. Alle Übungen sollten sanft durchgeführt und sofort gestoppt werden, wenn Schmerzen oder Beschwerden auftreten. Es ist auch wichtig, die Beine nach Übungen für Krampfadern zu heben und zu entspannen.
Schritt 1
Legen Sie sich auf eine weiche Unterlage und heben Sie beide Beine direkt in die Luft über Ihnen. Beobachten Sie, wie sich die Farbe Ihrer Füße verändert, bis sie ihre Farbe verlieren und weiß werden. Setzen Sie sich auf und senken Sie beide Beine, so dass sie unter der Höhe Ihres Kopfes sind. Beobachten Sie, wie die Farbe zu Ihren Füßen zurückkehrt, bis sie normal sind. Legen Sie sich hin und ruhen Sie sich einige Minuten lang aus, während Ihre Beine horizontal sind, und wiederholen Sie die Übung. Laut Cynthia Bartlau, MSN, RN, PHN des Long Beach City College, nennt man das Bürger-Allen-Übungen.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Rücken und heben beide Beine in die Luft. Strecken Sie ein Bein nach oben zum Himmel, während Sie das andere beugen, und wechseln Sie gleichzeitig die Positionen Ihrer Beine. Die Bewegung ist ähnlich wie beim Fahrradfahren. Achten Sie darauf, jedes Bein beim Ausfahren vollständig nach oben zu richten.
Schritt 3
Legen Sie sich auf eine weiche Unterlage oder legen Sie ein Kissen unter Ihre Hüften. Heben Sie ein Bein gerade nach oben, während Sie das andere Bein beugen. Ziehen Sie das gebeugte Bein mit den Armen zu Ihrer Brust, während Sie Ihren Knöchel in einer kreisförmigen Bewegung drehen. Wechseln Sie häufig die Richtung. Halte diese Position für 30 Sekunden und wechsel dann die Beine und wiederhole es.
Schritt 4
Stellen Sie sich auf eine niedrige Stufe, nicht mehr als drei oder vier Zoll hoch. Strecken Sie Ihre Fersen über die Schrittkante und stützen Sie Ihr Gewicht auf den Fußballen. Langsam nach oben auf die Zehen drücken und dann die Fersen senken, bis sie etwas tiefer als die Stufe sind. Sie sollten eine leichte Dehnung in Ihren Wadenmuskeln spüren. Halten Sie sich an einer Wand oder einem anderen verankerten Objekt fest, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten. Führen Sie 40 Wiederholungen durch.
Schritt 5
Gehen Sie gemütlich spazieren oder schwimmen. Dreißig Minuten leichte Übung vier Mal pro Woche kann die Symptome von Krampfadern stark reduzieren. Der Schlüssel ist, in Maßen zu üben. Bewegungsmangel und anstrengendes Training können die Symptome verstärken.
Tipps
- Laut der Harvard University und dem Massachusetts General Hospital können Sie auch Krampfadern vorbeugen, indem Sie ein gesundes Gewicht aufrechterhalten, Ihre Beine nicht überkreuzen und konstriktive Kleidung und High Heels vermeiden.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Ihre Krampfadern schmerzhaft werden oder Ihre Bewegung hemmen. Es gibt medizinische Behandlungen, die Symptome von schmerzhaften Krampfadern lindern können.
