Viele natürliche Ergänzungen können Ihnen helfen, Muskelermüdung zu bekämpfen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie sich nicht auf Nahrungsergänzungsmittel für die richtige Ernährung verlassen sollten. Ruhe und Erholung sind von größter Bedeutung, wenn Sie intensiv trainieren. Muskelermüdungszusätze können Ihnen jedoch dabei helfen, die Muskelleistung umfassender zu verbessern als richtige Ernährung und Erholung allein.
Kreatin-Monohydrat
Kreatin-Monohydrat kann bei Muskelermüdung helfen, da es die Fähigkeit der Muskeln, ATP umzukehren oder zu regenerieren, oder Adenosintriphosphat gemäß "Natural Anabolics" erhöht. ATP ist die Energiequelle für kraftorientierte und kraftvolle Muskelkontraktionen. Kreatin hilft Ihrem Körper, ATP schneller und effizienter zu machen. Nehmen Sie 5 bis 10 Gramm täglich vor oder nach dem Training ein, um Muskelermüdung vorzubeugen.
Beta alanin
Beta-Alanin wirkt der Muskelermüdung entgegen, indem es die Milchsäurebildung in den Muskeln hemmt, so "Supplements 101". Ein Produkt der anaeroben Atmung, das ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Energie während des Widerstandstrainings produziert, verursacht Milchsäure ein brennendes Gefühl in ermüdeten Muskeln. Wenn sich der Säuregehalt erhöht, können sich Ihre Muskeln nicht mehr so stark zusammenziehen. Beta-Alanin erhöht intramuskuläres L-Carnosin, eine Aminosäure, die die Säure von Milchsäure puffert. Nehmen Sie 1,5 bis 3 Gramm einmal vor dem Training und wieder mit einer Mahlzeit später am Tag.
BCAAs
BCAAs, oder verzweigtkettige Aminosäuren, sind wirksam zur Verbesserung der Muskelausdauer und beugen Ermüdung vor, da sie laut "Natural Anabolics" als direkte Energiequelle für Muskeln verwendet werden können. Die einzigartige "verzweigte" Molekülstruktur von L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin, den BCAAs, ermöglicht es ihnen, direkt in den Blutkreislauf und auf die Muskeln zu gelangen, ohne durch die Leber zu gehen. Nehmen Sie 5 Gramm BCAAs vor, während und nach dem Training ein.
L-Arginin
L-Arginin kann die Energielevel unterstützen, indem es NO oder Stickoxid im Körper laut "Alles, was Sie brauchen, zu NO" steigert. Stickoxid ist entscheidend für das endotheliale System und reguliert den Blutdruck durch Ausdehnung der Blutgefäße. Auf diese Weise ermöglicht die Ergänzung mit L-Arginin mehr Blutfluss zu den arbeitenden Muskeln. Dies bedeutet auch, dass mehr Nährstoffe und Sauerstoff zugeführt werden, um intensive Trainingseinheiten zu ermöglichen. Nehmen Sie 3 Gramm Arginin 30 bis 60 Minuten vor dem Training und bis zu zwei weitere Male täglich ein.
Taurin
Die Rolle von Taurin in der Energieproduktion ist wichtig, wie die Tatsache zeigt, dass es in Muskelgeweben, die einen hohen Energiebedarf haben, wie das Herz, laut "Supplements 101" gefunden wird. Taurin hilft auch Muskelzellen, Kalziumspiegel zu regulieren, die ihre Fähigkeit beeinflussen, sich stark zu kontrahieren. Laut Autor Jim Stoppani kann Taurin die Zeit bis zur Erschöpfung um bis zu 50 Prozent erhöhen. Nehmen Sie 1 bis 3 Gramm vor dem Training ein.
