Sie haben zweifellos schon einmal einen Muskelkrampf erlebt. Es ist extrem schmerzhaft, aber dauert normalerweise nicht lange. Manchmal bekommen Sie sie während Sie trainieren oder direkt nach dem Training. Oder du kriegst sie mitten in der Nacht. Es gibt mehrere Ursachen für Muskelkrämpfe, einschließlich Dehydration, Elektrolytstörungen und überanstrengte Muskeln oder Muskelverletzungen. Sie können mehrere Maßnahmen ergreifen, um Muskelkrämpfe zu verhindern - aber sie enthalten in der Regel nicht Vitamin B-12.
Vitamin B-12-Mangel
B-12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das der Körper zur Bildung roter Blutkörperchen verwendet. Es ist natürlich an Protein in Lebensmitteln gebunden und wird von dem Protein in Ihrem Magen getrennt. Das Vitamin kann auch in Ergänzungen in freier Form gefunden werden, die nicht an Protein gebunden ist. Ein Mangel an Vitamin B-12 verursacht keine Beinkrämpfe, kann aber eine megaloblastische Anämie verursachen, die zu Müdigkeit und Schwäche sowie Verstopfung, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust führt. Depressionen, Verwirrtheit und Taubheit oder Kribbeln in den Händen und Füßen sind ebenfalls Symptome des Mangels. Wenn Sie Vitamin B-12-Mangel haben, erhalten Sie entweder eine hohe orale Dosis des Vitamins, oder Sie erhalten Vitamin B-12-Injektionen.
Beinkrämpfe
Sie verspüren Muskelkrämpfe, wenn sich ein Muskel ohne Ihre Kontrolle und ohne sich zu entspannen kontrahiert. Wenn diese Krämpfe im Bein auftreten, wird es oft ein Charley-Pferd genannt. Während Vitamin-B12-Mangel keinen Muskelspasmus verursacht, kann der Spasmus durch Dehydratation, Elektrolytmangel oder Überlastung oder Verletzung des Muskels verursacht werden. Andere Krämpfe - insbesondere Nackenspasmen - können ein Zeichen von Stress sein.
Flüssigkeit und Elektrolyte
Als eine der Ursachen für diese Krämpfe wird Dehydration oft auftreten, wenn Sie trainiert haben, geschwitzt haben oder Erbrechen oder Durchfall aufgrund von Krankheit. Kalium ist extrem wichtig, um Muskelkrämpfe zu verhindern. Wenn Sie verlorene Flüssigkeit auffüllen, erhalten Sie auch viel Elektrolyte. Sie können dies tun, indem Sie ein kalorienarmes Sportgetränk trinken oder einen Snack wie eine Orange oder eine Banane essen. Wenn Sie Nierenprobleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeit und Kalium-Aufnahme kann Stress für Ihre Nieren sein. Die Toxizität von zu viel Kalium ist bei gesunden Personen selten, da das überschüssige Kalium leicht ausgeschieden wird.
Behandlungsmöglichkeiten
Sie können Muskelkrämpfe mit Hitze behandeln, um den Muskel zu entspannen und den Muskel sanft zu massieren. Richtiges Dehnen vor dem Training kann Muskelkrämpfe verhindern. Wenn du trainierst, stelle sicher, dass du innerhalb deiner Fähigkeiten trainierst, da ein Überanstrengen oder Überanspannen deiner Muskeln Krämpfe verursachen kann. Erhalten Sie viel Kalium in Ihrer Diät, indem Sie Obst, Gemüse, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Hülsenfrüchte und mageres Fleisch essen. Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Austrocknung zu vermeiden.
