Obwohl Sie während der Schwangerschaft zu zweit essen, ist einer von Ihnen deutlich kleiner. Daher müssen Sie nicht doppelt so viel essen. Während Gewichtszunahme während der Schwangerschaft erwartet wird, ist es wichtig, es unter Kontrolle zu halten. Im Allgemeinen sollten Frauen während der 40 Schwangerschaftswochen zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen. Achtsam zu sein, was Sie essen, kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtszunahme zu reduzieren.
Kennen Sie Ihre Kalorienbedürfnisse
Wenn es um Gewichtszunahme geht, dreht sich alles um Kalorien. Essen Sie mehr Kalorien als Sie verbrennen und Sie an Gewicht zunehmen. Während Sie während der Schwangerschaft mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie nicht sind, ist die Gesamtmenge nicht so viel. In der Tat, während des ersten Trimesters müssen Sie keine zusätzlichen Kalorien essen. Während des zweiten Trimesters benötigen Sie zusätzliche 340 Kalorien pro Tag und während des dritten Trimesters zusätzliche 450 Kalorien. Während Ihr individueller Kalorienbedarf je nach Gewicht, Größe, Alter und Aktivität Ihrer Vorschwangerschaft variiert, können die meisten schwangeren Frauen die Gewichtszunahme minimieren, indem sie 1.800 Kalorien während des ersten Trimesters, 2.200 Kalorien während des zweiten und 2.400 Kalorien während des dritten Drittels essen.
Füllen Sie Früchte und Gemüse auf
Die Schwangerschaft könnte Sie unglaublich hungrig fühlen, besonders im zweiten Trimester. Um Hunger zu bekämpfen und die Gewichtszunahme zu minimieren, machen kalorienarme Früchte und Gemüse die Hauptattraktion bei Mahlzeiten und Ihre erste Wahl für Snacks. Obst und Gemüse sind auch eine gute Quelle für eine Reihe von Nährstoffen, die Sie für die Schwangerschaft benötigen, einschließlich der Vitamine A und C, Eisen und Ballaststoffen. Fügen Sie jede Woche einen Regenbogen aus Früchten und Gemüse hinzu, um die Nährstoffaufnahme zu variieren.
Gehen Sie Vollkorn
Getreide wie Brot, Müsli, Nudeln und Reis liefern Eisen, B-Vitamine und Folsäure. Wenn Sie die meisten Ihrer Entscheidungen Vollkorn treffen, erhalten Sie auch Faser, die helfen können, Ihren unstillbaren Hunger zu kontrollieren, so dass Sie weniger essen. Mehr als 14 Gramm Ballaststoffe pro Tag könnten die Kalorienaufnahme um 10 Prozent reduzieren, so ein Artikel von 2001 in "Nutrition Review". Während Ihrer Schwangerschaft sind Ihre Faserbedürfnisse die gleichen wie die allgemeine Bevölkerung - 25 bis 30 Gramm pro Tag.
Halten Sie es mager und fettarm
Sie können auch Kalorien sparen, wenn Sie hauptsächlich magere Proteinquellen und fettarme oder fettfreie Milchprodukte essen. Magerproteinquellen umfassen Geflügel, Meeresfrüchte, mageres rotes Fleisch, Eier und Bohnen. Milchprodukte sind gute Quellen für Kalzium und Vitamin D, die Sie und Ihr Baby für starke Knochen brauchen. Als schwangere Frau sollten Sie vier Portionen Milchprodukte am Tag bekommen; Wenn Sie die meisten Ihrer Milchprodukte fettarm oder fettfrei machen, können Sie wirklich Kalorien sparen. Wenn Sie beispielsweise 1 Tasse fettfreie Milch für 1 Tasse Vollmilch verwenden, können Sie 60 Kalorien sparen.
