Angesichts der Zunahme von Fettleibigkeit und Gewichtszunahme ist es nicht verwunderlich, dass schätzungsweise 108 Millionen Amerikaner derzeit auf Diät sind, wobei viele von ihnen versuchen, vier oder fünf Mal pro Jahr zu ernähren, laut "20/20" auf ABC. Während einige Diäten versprechen, dass Sie Gewicht schnell abnehmen werden, ist die gesündeste Möglichkeit, langsamen, aber stetigen Gewichtsverlust bei einer Rate von nur 1 bis 2 Pfund pro Woche zu erreichen. Der Schlüssel liegt darin, einfache Lebensstil- und Nahrungsmittelwahlen zu treffen, die leicht in Ihren Alltag integriert werden können, ohne Sie zu extremen Veränderungen zu zwingen.
Schritt 1
Schneiden Sie zuckergesüßte Getränke aus. Zum Beispiel, wenn Sie nur eine 12-Unzen-Dose Limonade pro Tag trinken und es von Ihrer Diät zu beseitigen, könnten Sie etwa 15 Pfund in nur einem Jahr verlieren, nach dem "Journal of the American Medical Association". Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser, das vom University of Rochester Medical Center als "Nr. 1 zur Gewichtsreduktion" bezeichnet wird. Wasser ist nicht nur kalorienfrei, es kann auch den Stoffwechsel ankurbeln, um auf lange Sicht mehr Kalorien zu verbrennen.
Schritt 2
Holen Sie genug Augen zumachen, mit dem Ziel, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu haben. Der Mangel an Schlaf macht hungriger und reduziert Ihre Impulskontrolle, die Sie zu viel essen können. Schlafentzug erzeugt auch einen Anstieg der Hormone wie Cortisol, die mit erhöhter Bauchfettrückhaltung verbunden ist.
Schritt 3
Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu. Eine Studie im "Journal of Nutrition" folgte einer Gruppe von Frauen für zwei Jahre. Es stellte sich heraus, dass Frauen, die extra 8 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien zu sich nahmen, zusätzliche 4,5 Pfund verloren, während Frauen, die weniger Ballaststoffe zu sich nahmen, an Gewicht zunahmen. Tauschen Sie ballaststoffarme Nahrungsmittel gegen ballaststoffreiche Gegenstücke aus. Zum Beispiel, essen Orangen anstatt Orangensaft zu schlürfen, und wählen Sie braunen Reis anstelle von weißem Reis.
Schritt 4
Trainieren Sie mehr und konzentrieren Sie sich darauf, mindestens 2,5 Stunden moderate aerobe Aktivität, wie Joggen, jede Woche zu bekommen. Das Ziel, Gewicht zu verlieren, verbrennt mehr Kalorien als Sie verbrauchen, und Übung kann dabei helfen. Indem Sie Ihre Ernährung stabil halten, aber jeden Tag nur 500 Kalorien durch Sport verbrennen, können Sie jede Woche etwa ein Pfund abnehmen.
Tipps
- Versuchen Sie nicht zu essen, während Sie fernsehen oder anderweitig abgelenkt sind. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihr Essen, während Sie essen. So können Sie schnell erkennen, wenn Sie keinen Hunger mehr haben. Andernfalls wird dein Gehirn abgelenkt und du könntest einfach zu viel essen, weil du nicht auf dein Essen achtest.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder ein neues Trainingsprogramm beginnen. Jeder Körper ist anders und bereits bestehende Gesundheitsbedingungen können beeinflussen, was für Sie am besten funktioniert.
