Die Kräftigung des Lats des Rückens oder der Latissimus-Dorsi-Muskeln ist durch zahlreiche Kraftübungen möglich. Diese Übungen können mit einer Vielzahl von Geräten wie Kabeln, Übungsbällen, Hanteln und Krafttrainingsgeräten durchgeführt werden. Bemühen Sie sich, ein- bis zweimal pro Woche ein konsistentes Lats-Workout mit mindestens zwei Ruhetagen zwischen den Trainingseinheiten durchzuführen, um eine ausreichende Muskelregeneration sicherzustellen.
Kabelübungen
Kabel sind oft in Fitness-Einrichtungen als eine Option für das Krafttraining mehrerer Muskelgruppen im Körper, einschließlich der Lats. Lat-Pulldowns, Stehreihen und Sitzreihen werden mit Kabeln an verschiedenen Krafttrainingsgeräten durchgeführt. Eine T-Bar ist hilfreich, wenn Sie Lat-Pull-Downs mit Kabeln durchführen. Bewegen Sie Ihre Hände von einem breiten Griff zu einem Schulterbreite Griff und zu einem schmalen Griff zwischen Pull-Down-Sets werden verschiedene Bereiche Ihres Lats stärken. Führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen jedes Kabel-Lat-Trainings durch.
Übungsball
Ein Gymnastikball ist ein wertvolles Trainingsgerät für zahlreiche Übungen, darunter mehrere Rückenstärkungsübungen. Push-ups können auf dem Gymnastikball durchgeführt werden, wodurch Widerstand entlang Ihrer Lat-Muskeln bewirkt wird, um sie zu stärken und zu straffen. Übung Ball Liegestütze sind in einem 45-Grad-Winkel durchgeführt, um Ihre Lats Ziel zu helfen. Stabilität Ball Stabilisatoren helfen auch die lat Muskeln, in denen Ihr Körper ist auch in einem 45-Grad-Winkel mit dem Boden. Anstatt deinen Körper mit deinen Händen und Armen zu stützen, wie in einer Pushup-Haltung, unterstütze dein Körpergewicht, indem du deinen Bauch auf den Ball legst. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Ihren Füßen zu Ihrem Kopf, abwechselnd halten Sie Ihre Arme in einer "I" -Position, gefolgt von "T", "Y" und "W" -Positionen. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen jeder Ballübung durch.
Kostenlose Gewichte
Hantelreihen und gebeugte Reihen sind wichtige Übungen zur Stärkung des Lats. Jede dieser Übungen kann mit Kurzhanteln durchgeführt werden, oder Sie können beschnittene Reihen mit einer Langhantel ausführen. Kurzhanteln sollten mit jeweils einem Arm durchgeführt werden, wobei der gegenüberliegende Arm zur Unterstützung auf einer Hantelbank verwendet wird. Versuchen Sie, in beiden Übungen einen geraden Rücken beizubehalten, und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, um die Rückenunterstützung weiter zu unterstützen. Komplette drei Sätze von 10 Wiederholungen von Kurzhantelreihen und gebogenen Reihen.
Krafttrainingsmaschinen
Krafttrainingsgeräte oder Kraftgeräte sind so konzipiert, dass sie bestimmte Übungen ausführen und für Anfänger hilfreich sind. Im Gegensatz zu freien Gewichten stabilisieren die meisten Krafttrainingsmaschinen die sekundären Muskeln, um sich auf den trainierten Zielmuskel zu konzentrieren. Lat Row Maschinen und Lat Pull-Down-Maschinen helfen, Ihren Körper stationär zu halten, während Sie die Bewegungen jeder Übung ausführen, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen. Wenn Sie möchten, führen Sie Reihen und Pulldowns an diesen Maschinen anstelle von Kurzhantelreihen und Kabelabzügen durch, wenn Sie ein Anfänger sind.
