Wenn Sie jemals unter Stress gestanden haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass sich dies negativ auf Ihren Körper auswirkt. Aber wie es sich auf Ihre Gesundheit auswirkt, ist umstritten. Alternative Heilpraktiker glauben, dass chronischer Stress die Nebennieren stört, was zu einer Erkrankung führt, die als Müdigkeit oder Unzulänglichkeit der Nebennieren bezeichnet wird. Symptome, die der Nebenniereninsuffizienz zugeschrieben werden, sind unerklärliche Gewichtsveränderungen, Müdigkeit, Haarausfall, Gliederschmerzen und Schwindel. Dr. Todd Nippoldt von MayoClinic.com bestreitet jedoch die Gültigkeit einer Nebennierenermüdungsdiagnose. Bemühungen, Gewicht zu verlieren, wie Diät und übung, können nichtsdestoweniger die Nebennierensymptome verbessern. Fragen Sie Ihren persönlichen Arzt nach seiner Meinung.
Schritt 1
Konsultieren Sie einen alternativen Heilpraktiker über empfohlene Ergänzungen für die Nebennieren Müdigkeit. Zu den Ergänzungen, die manchmal für die Nebennierenmüdigkeit eingesetzt werden, gehören DHEA - ein Hormon, dessen Langzeitwirkung noch nicht untersucht wurde - Süßholzwurzel, Kalzium und Magnesium. Ihr Arzt kann Ihnen antioxidative Vitamine wie Vitamin C und E vorschlagen. Ein B-Komplex-Vitamin kann Ihr Energieniveau erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die möglichen Nebenwirkungen von DHEA.
Schritt 2
Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Obwohl nahrhafte Lebensmittel für alle wichtig sind, sind sie besonders wichtig, wenn Sie Nebennieren Müdigkeit haben. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Laut Dr. Michael Lam ist die Nebennierenmüdigkeit oft mit einer Hypoglykämie verbunden, die durch den Verzehr von weniger Zucker und raffinierten Kohlenhydraten und mehr Protein und Gemüse gemanagt werden kann. Gesündere Ernährungsgewohnheiten fördern auch den Gewichtsverlust.
Schritt 3
Reduzieren Sie Ihre Gesamtaufnahme von Kalorien. Theoretisch führt das Schneiden von 500 Kalorien aus Ihrer Diät jeden Tag zu einem 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Nehmen Sie kleine Änderungen vor, um Kalorien zu reduzieren, z. B. die Portionsgröße zu reduzieren und Dessert- und Trinkwasser anstelle von kalorienreichen Getränken zu eliminieren. Laut der University of Maryland Medical Center, mehr Wasser trinken kann zur Gewichtsabnahme durch Verringerung der Empfindungen von Hunger führen.
Schritt 4
Trainieren Sie mindestens fünf Tage pro Woche für 30-Minuten-Intervalle. Widerstandstraining wie Gewichtheben baut Muskeln auf, die Ihrem Körper helfen, mehr Fett zu verbrennen. Kombinieren Sie neben Aerobic- und Kräftigungsübungen Entspannungstechniken aus Yoga oder Tai Chi in Ihre Routine.
Tipps
- Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien, schlafen Sie jeden Abend ausreichend und nehmen Sie tagsüber kurze Ruhephasen ein.
