Ein Gewichtsverlust-Programm zu starten erfordert viele Gewohnheiten ändern, die zu Ihrem aktuellen Gewicht beitragen. Eine solche Gewohnheit verbraucht gesättigtes Fett, das hauptsächlich in tierischen Produkten gefunden wird. Zu wissen, wie und warum gesättigte Fette Sie davon abhalten können, Gewicht zu verlieren, kann Ihnen helfen, gesunde Entscheidungen zu treffen, die zu Ihrem Gewichtsverlust beitragen.
Bedeutung
Gesättigte Fette gelten laut HealthCastle.com als die schlechte Form von Fetten. Dies liegt daran, gesättigte Fette beeinflussen Ihre Gesamtcholesterin und Ihre Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin, die zu einer Herzerkrankung beiträgt. Zu den Nahrungsquellen für gesättigtes Fett gehören tierische Produkte wie Fleisch, Milchprodukte, Eier und Meeresfrüchte. Pflanzenquellen wie Kokosöl, Palmöl und Palmkernöl enthalten auch gesättigte Fette.
Funktion
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind, eine nachteilige Wirkung auf Ihren Gewichtsverlust haben. Dies liegt daran, dass Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, oft reich an Kalorien und Nahrungsfetten sind, was laut American Heart Association zur Gewichtszunahme beitragen kann. Beispiele von hoch-gesättigten fetten, kalorienreichen Lebensmitteln umfassen Rinderfett, Schmalz, Sahne, Butter und viele verarbeitete Backwaren oder frittierte Nahrungsmittel. Wenn Sie diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung haben, können Sie den gewünschten Gewichtsverlust nicht erreichen.
Aufnahmeempfehlungen
Die Menge an gesättigten Fettsäuren, die Sie täglich zu sich nehmen, sollte so gering wie möglich sein. Die American Heart Association empfiehlt, nicht mehr als 7 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien aus gesättigten Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen. Wenn Ihr Gewichtsverlust-Programm 2.000 Kalorien pro Tag verbraucht, würde dies in 140 Kalorien oder 16 g aus gesättigten Fetten übersetzen. Allerdings, wenn Ihr Gewichtsverlust Plan Sie essen weniger Kalorien hat, würde diese Zahl reduziert werden.
Lösung
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann der Verzehr von gesättigten Fetten nachteilig für Ihre Ernährung sein. Anstatt fettreiche tierische Produkte zu konsumieren, ersetzen Sie diese Nahrungsmittel mit gesunden Fettquellen, die als einfach ungesättigte oder mehrfach ungesättigte Fette bekannt sind, laut der American Heart Association. Diese Lebensmittel enthalten pflanzliche Öle, Fisch und Nüsse. Anstatt fettreiches Fleisch zu essen, ersetzen Sie diese Produkte mit Bohnen oder Hülsenfrüchten, die als kalorienarme, proteinreiche Quellen dienen. Sie können auch sorgfältig die gesättigten Fette überwachen, die Sie essen, indem Sie die Nahrungsmittelaufkleber für gesättigte Fette lesen und sicherstellen, dass Sie die Empfehlungen der American Heart Association nicht überschreiten.
Warnung
Zusätzlich zu den Auswirkungen auf Ihren Gewichtsverlust Bemühungen, kann eine erhöhte Aufnahme von gesättigten Fetten zu Herzkrankheiten beitragen, nach dem National Cholesterol Education Program. Dies liegt daran, dass hohe Cholesterinspiegel im Blut dazu führen, dass sich Ablagerungen auf den Herzarterien bilden, die den Blutfluss einschränken - ein Ereignis, das zu einem tödlichen Herzinfarkt führen kann. Ein Bluttest bei Ihrem Arzt kann Ihren Cholesterinspiegel testen. Wenn Ihr Niveau hoch ist, kann ein Gewichtsverlust-Programm, das gesunde Fettquellen enthält, helfen.
