Abduktion ist die seitliche Bewegung weg von der Mittellinie Ihres Körpers. Sie können Ihre Schultern, Handgelenke und Hüften entführen, aber wenn Leute über Abduktoren sprechen, beziehen sie sich normalerweise auf Hüftabductor. Ihre Hüfte Entführer öffnen Ihre Oberschenkel zur Seite und stabilisieren Ihr Becken, wenn Sie gehen oder auf einem Fuß stehen. Unter anderem helfen Ihnen die Hüftabduktoren, zu laufen, zu rennen, Sport zu treiben, zu tanzen, in ein Auto einzusteigen und ein Fahrrad zu nehmen. Abduktoren Muskelübungen helfen Bewegungen zu koordinieren, verbessern die funktionelle Fitness, verbessern die Rumpfstabilität und beugen Verletzungen vor.
Verbessern Sie die funktionelle Fitness
Bewegungsmuster erfordern die Zusammenarbeit mehrerer Muskelgruppen und Gelenke. Einige Muskeln erzeugen die Bewegung, während andere Ihren Körper stabilisieren. Je nach Situation können Ihre Hüftabduktoren als Mover oder als Stabilisatoren dienen. Die primären Abduktoren der Hüfte sind der große Gesäßmuskel, der Gesäßmuskel, der Gesäßmuskel und die Fascia lata. Wenn einer oder mehrere dieser Muskeln schwach sind, wird Ihre Rumpfstabilität leiden und Ihr Becken kann auf einem Fuß zur Seite neigen. Dies beeinträchtigt Ihre Fähigkeit zu gehen, zu rennen, zu treten oder zu springen. Starke Abduktoren verbessern die funktionelle Fitness und bereiten Ihren Körper darauf vor, in jeder Situation gut zu funktionieren.
Verbessere Core-Stabilität, Balance und Haltung
Viele Leute nehmen an, dass der Kern nur aus den Bauchmuskeln besteht. Aber während Ihre Bauchmuskeln ein wesentlicher Bestandteil des Körperkerns sind, umfasst Ihr Kern technisch alle Stabilisierungsmuskeln des Rumpfes. Daher sind die Muskeln in Ihrem Bauch, Rücken, Hüften und Schultern Teil des Kerns und müssen für die Stabilität des Rumpfes zusammenarbeiten. Entführermuskelübungen helfen, die Kernstabilität zu verbessern, was das Gleichgewicht, die Haltung und die allgemeine Bewegung verbessert.
Verletzungen vorbeugen
Wenn Ihre Abduktoren schwach sind, leiden Sie häufiger unter Verletzungen - besonders in Ihren Beinen. Die biomechanischen Veränderungen, die durch schwache Hüftabduktoren verursacht werden, erhöhen die Kräfte und Reibung an Knien, Knöcheln und Füßen. Einige häufige Verletzungen, die Läufer und Athleten erleben, sind das patellofemorale Schmerzsyndrom, das Schmerzen an der Kniescheibe verursacht, und das Iliotibial (IT) -Bandsyndrom, das entlang der Außenseite von Knie und Oberschenkel entsteht. Eine Studie, die in der Zeitschrift "Sports Health A Multidisciplinary Approach" veröffentlicht wurde, berichtete, dass schwache Hüftabduktoren und eine verminderte Hüftstabilität unter anderem zur hohen Inzidenz dieser Verletzungen beitragen. Diese Studie kam zu dem Schluss, dass Abduktoren-Übungen helfen können, das Risiko von Verletzungen der unteren Extremitäten zu reduzieren.
Hüfte Abductor Übungen
Übungen, die Ihre Abduktorenmuskulatur der Hüfte stärken, sind die seitliche Abduktion der Hüfte, die Abduktion der Hüfte, die Seitenbretter und die seitlichen Ausfallschritte. Wenn Sie diese Übungen zum ersten Mal machen, verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht. Wenn Sie stärker werden, können Sie Widerstand in Form von Gewichten oder Widerstandsbändern hinzufügen. Übungen, die Sie zwingen, über ein Bein zu balancieren, wirken auch auf die Abduktoren. Beginnen Sie mit dem Stehen auf einem Fuß. Sobald Sie auf einem Fuß leicht balancieren können, fügen Sie Bewegungen des anderen Beines und Ihrer Arme hinzu. Arbeiten Sie vorwärts, Ausfallschritte, Step-Ups und einbeinige Kniebeugen, um Ihre Abduktoren weiter zu stärken. Im Fitnessstudio bietet die Hüftabduktionsmaschine eine zusätzliche Entführungsübung.
