Diät-Moden kommen und gehen, aber Weight Watchers hilft Menschen seit über 50 Jahren abnehmen. Das Programm verwendet ein Punktesystem, um Ihnen zu helfen, gesunde Nahrungsmittelwahlen zu treffen und Kalorien für Gewichtverlust zu steuern, der Ihnen noch erlaubt, zu essen, was Sie mögen. Weight Watchers aktualisiert seine Ernährung ständig auf der Grundlage der neuesten wissenschaftlichen Forschung, und im Dezember 2015 wurde der Plan von PointsPlus zu SmartPoints auf der Grundlage der aktuellsten Daten für eine sichere, gesunde Gewichtsabnahme geändert. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
SmartPoints versus PointsPlus
Das Weight Watchers PointsPlus-System enthält Protein und Ballaststoffe, um Punkte zu berechnen, während SmartPoints Kalorien, Protein, gesättigtes Fett und Zucker zur Berechnung von Punkten enthält. Der Proteingehalt eines Nahrungsmittels verringert die Anzahl und Zucker und gesättigtes Fett erhöhen die Anzahl. Das Ziel des neuen SmartPoints-Plans ist es, Diäten zu helfen, mehr mageres Protein, Obst und Gemüse und weniger Zucker und gesättigtes Fett zu essen. Weight Watchers merkt an, dass Protein und Ballaststoffe dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Dies ist einer der Gründe für den Fokus sowohl bei PointsPlus als auch bei SmartPoints.
Weight Watchers 0 Punkt Nahrungsmittel
Wie bei PointsPlus haben fast alle frischen Früchte und frisches Gemüse 0 Punkte im SmartPoints-Plan. So gehören zur Auswahl keine Äpfel, Bananen, Orangen, Melonen und Beeren sowie nicht stärkehaltige Gemüse wie Brokkoli, Salat, Blumenkohl, Karotten, Sellerie, grüne Bohnen, Spargel und Rosenkohl.
Schwarzer Kaffee und Tee, zuckerfreie Getränke und Diät-Limonade sind auch 0 Punkte Lebensmittel auf dem Weight Watchers SmartPoints-Plan. Fettfreie Brühe, zuckerfreie Gelatine und zuckerfreies gefrorenes aromatisiertes Wasser haben ebenfalls 0 Punkte. Es gibt auch frische und getrocknete Kräuter und Gewürze, darunter Knoblauch, Rosmarin, Basilikum, Zimt und fünf Gewürze. Andere freie Lebensmittelaromen enthalten Essig, Sojasauce und Zitronen- und Limettensaft. Portionsgröße spielt keine Rolle; Sie können so viel von diesen Lebensmitteln essen, wie Sie möchten, und der Punktwert bleibt 0.
Weight Watchers Punkte für Stärkehaltige Lebensmittel
Stärkehaltige Nahrungsmittel, wie Brot, Getreide, Nudeln, Getreide, Kartoffeln, Erbsen und Bohnen, sind etwas kalorienreicher als Obst und Gemüse und haben je nach Artikel unterschiedliche Punktwerte. Während es gesünder ist, Vollkorn zu gehen, sind Weight Watchers Punkte die gleichen, wenn Sie die raffinierte Korn- oder Vollkornversion essen. Zum Beispiel hat eine Scheibe Brot, ob Weiß oder Vollkornbrot, 2 Punkte, während 1 Tasse gekochte Normal- oder Vollkornnudeln 5 Punkte hat. Das Gleiche gilt für weißen und braunen Reis mit 6 Punkten pro Tasse. Eine Tasse gekochte Haferflocken hat 5 Punkte, die gleiche Portion verzehrfertiges Vollkornmüsli hat 4 Punkte, und eine Tasse Müsli mit Zuckerzusatz hat 3 Punkte.
Starkes Gemüse, wie Kartoffeln, Erbsen und Mais, sind nicht frei wie andere Gemüse auf dem Weight Watchers Plan. Eine 1/2-Tasse Portion Erbsen hat 2 Punkte, eine 1/2-Tasse Portion Süßkartoffeln oder eine mittlere Kornähre hat 3 Punkte, und eine mittlere, unbearbeitete gebackene Kartoffel hat 5 Punkte.
Split Erbsen und Bohnen, wie Kidneybohnen und Kichererbsen, haben 3 Punkte pro 1/2-Tasse Portion. Zwei Esslöffel Hummus haben 2 Punkte.
Weight Watchers Punkte für Protein
Wie Sie sich denken können, sind die mageren Proteinquellen in den Weight Watchers-Plänen niedrig. Zum Beispiel hat eine 3-Unze-Portion Hühnerbrust 2 Punkte, und 3 Unzen Rinderfilet oder mageres Schweinefleisch hat 3 Punkte. Fisch ist sogar in den Punkten, mit 3 Unzen einfacher Garnele, Hummer, Thunfischsteak oder Tilapia mit 1 Punkt jedes niedriger. Eine Dose Wasser-verpackter Thunfisch ist auch 1 Punkt. Ölreicher Fisch, einschließlich Lachs und Hering, sind 4 Punkte pro 3-Unzen Portion. Ein Ei hat 2 Punkte, und drei Eiweiß oder 1/2 Tasse Eiersatz hat 1 Punkt.
Fleisch höher Kalorien und gesättigtes Fett haben höhere Punktwerte. Ein 3-Unzen-New-York-Steak hat 5 Punkte, eine 3-Unzen-Bratwurst hat 9 Punkte, und ein Rind oder Schwein Hot Dog hat 6 Punkte. Regelmäßiger Speck hat auch einen höheren Punktwert, mit 5 Punkten für drei Scheiben gegen 3 Punkte in der gleichen Portion des Putenspecks.
Für Nicht-Fleischesser hat Weight Watchers auch eine Reihe von Low-Point-Produkten, die jeweils 1 Punkt, einschließlich 3 Unzen festen Tofu, 1/2 Tasse Fleischersatz oder 1/2 Tasse Soja-Käse.
Weight Watchers Punkte für Fette
Fette sind eine konzentrierte Quelle von Kalorien und haben höhere Weight-Watcher-Punktewerte als einige der anderen Nahrungsmitteloptionen. Zum Beispiel, 1 Esslöffel Rapsöl hat 4 Punkte, während ein Teelöffel natives Olivenöl extra 1 Punkt hat. Ein Esslöffel normale Mayonnaise enthält auch 3 Punkte, während die gleiche Portionsgröße einer fettreduzierten Version 2 Punkte enthält. Nüsse und Nussbutter haben auch höhere Punktwerte, mit 4 Punkten in einer 1/4-Tasse-Portion Mandeln und 6 Punkten in einer 2-Esslöffel Portion Erdnussbutter. Avocados sind auch ein gesundes Fett und enthalten 3 Punkte pro 1/4 der Frucht.
Obwohl sie beide die gleichen Kalorien enthalten, ist 1 Esslöffel Butter 5 Punkte wert, während die gleiche Portion Margarine 4 Punkte ist. Der Punktunterschied ist wegen des gesättigten Fetts in Butter. Ein Esslöffel Schmalz oder Verkürzung hat auch 5 Punkte.
Weight Watchers Punkte für Milchprodukte
Laut einer 2011 im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie kann das Erhalten von mehr Milchprodukten in Ihrer Ernährung Ihnen helfen, Fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten, also sparen Sie nicht auf die Milch auf Ihrer Weight Watchers Diät. Eine Tasse fettfreie Milch hat 3 Punkte, die gleiche Portion Vollmilch hat 7 Punkte. Joghurt ist eine gute Quelle für Kalzium und Protein. Um Punkte zu sparen, gehen Sie zum fettfreien einfachen griechischen Joghurt, der 3 Punkte pro Tasse hat, gegen 5 Punkte in der gleichen Portion normalen fettfreien Joghurts.Griechischer Joghurt hat einen höheren Proteingehalt als normaler Joghurt, was den Unterschied in den Punkten erklärt. Wenn Sie Käse mögen, sollten Sie die fettarme Version in Betracht ziehen, wenn Sie Weight Watchers mit 1 Punkt pro Unze trinken, gegenüber 4 Punkten in derselben Portion der Vollfett-Version.
Für Nicht-Milch-Trinker, berücksichtigen Sie Soja- oder Mandelmilch. Eine Tasse Sojamilch, ob fettfrei oder regelmäßig, hat 3 Punkte, während die gleiche Portion ungesüßter Mandelmilch 1 Punkt hat.
Weight Watchers Punkte für Fast Food
Was Weight Watchers so zugänglich macht, ist, dass Sie alles auf dem Programm essen können, obwohl, wenn Sie Fastfood mögen, es Sie alle Ihre Punkte für eine Mahlzeit kosten kann. Ein kleiner Fastfood-Hamburger hat 7 Punkte, während ein großer Burger 13 Punkte hat. Ein gewöhnlicher Cheeseburger hat 12 Punkte und eine Portion Pommes Frites liegt zwischen 7 Punkten und 11 Punkten. Eine sechsteilige Portion Chicken Nuggets hat 9 Punkte, während eine gebratene Hähnchenbrust mit dem Knochen 11 Punkte hat. Wenn Sie Pizza mögen, hat eine Scheibe Käse aus einem 14-Zoll-Kuchen mit einer dünnen Kruste 8 Punkte, und Peperoni hat 9 Punkte. Tacos machen niedrigere Punktoptionen für die Weight Watchers Dieter, mit 4 Punkten in einem Softshell-Taco und 5 in einem Hartschalen-Taco.
Weight Watchers Punkte für süße Leckereien
Wie Fast Food sind auch süße Leckereien auf dem Programm erlaubt, aber es kostet Sie. Ein Cookie, ob Schokoladenchip, Haferflocken oder Zucker, hat 3 Punkte. Eine lustige Schokoriegel hat 4 Punkte, während die Vollversion 12 Punkte hat. Wenn Sie Eiscreme mögen, werden Sie Punkte mit der zuckerfreien fettfreien Version erhalten, mit 3 Punkten pro 1/2 Tasse gegenüber 7 Punkten in der regulären Version. Apfelkuchen ist auch in Punkten hoch, mit 12 Punkten pro Scheibe. Und ein Stück Eistorte mit 23 Punkten kann die meisten Ihrer täglichen Punkte kosten.
