Große Hüften haben ihre Vorteile. Sie können leicht Kinder oder Wäschekörbe tragen. Sie brauchen keine Hände, um Öfen, Schränke oder Schubladen zu schließen. Und du kannst Hula Hoop wie niemandes Geschäft.
Sie können auch gesünder sein, nach Forschung veröffentlichten International Journal of Adipositas im Jahr 2010, dass Frauen, die Fettpolster an den Hüften, Po und Oberschenkel haben niedrigere kardiovaskuläre und metabolische Risiken im Vergleich zu Frauen, die Fett um ihre Taille speichern neigen. Also da ist das.
Aber es ist möglich, zu viel Gutes zu haben. Obwohl die Hüftgröße größtenteils durch die Genetik bestimmt wird, kann das Verbrennen von überschüssigem Fett mit Cardio helfen. Jede Art von regelmäßigen Cardio-Routine ist wirksam. Einige Arten arbeiten möglicherweise schneller und sparen Zeit - für mehr Hula Hooping vielleicht.
Der Spot-Reduktionsmythos
Es gibt keine Art von Cardio, die speziell auf Ihre Hüften zielt. Es funktioniert einfach nicht so. Cardio hilft Ihnen, die Kalorien, die als Fett um Ihre Hüften gespeichert sind, zu verbrennen - ebenso wie überall sonst auf Ihrem Körper.
Wenn Sie Fett verbrennen, werden Sie Fettverlust in Ihren Armen, Gesicht, Bauch und Hüften sehen. Sie können beginnen, Fett in diesen anderen Bereichen zu verlieren, bevor Sie eine Änderung in Ihrem gewünschten Fettabbau sehen. Bleiben Sie dabei und Sie erhalten die gewünschten Ergebnisse.
Arten von Cardio
Cardio kann als alles angesehen werden, was deine Herzfrequenz erhöht und es für eine gewisse Zeit hält. Das Herz muss härter arbeiten, um Sauerstoff und Blut zu deinen arbeitenden Muskeln zu bekommen, und das braucht Energie. Durch die Umwandlung von Kalorien in Energie in Ihrem Körper verbrennen Sie Fett.
Daher zählen viele Aktivitäten wie Cardio - Laufen, Schwimmen, Radfahren, Rudern, Aerobic - Kurse, Wandern, Skifahren, Tanzen, sogar Rasen mähen, wenn Sie hart genug arbeiten müssen. Alles was du machst, das dich zum Schwitzen bringt und ein wenig - oder viel - Atemnot bringt, macht seinen Job.
Die beste Art von Cardio zur Verringerung der Größe Ihrer Hüften ist die Art, die Sie genießen und die Sie regelmäßig tun werden. Denn wenn Sie es nicht regelmäßig tun, werden Sie nicht in der Lage sein, das für den Fettabbau notwendige Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.
Neben der Konsistenz spielt auch die Intensität eine Rolle für Ihren Erfolg. Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Zum Beispiel, nach Harvard Health, verbrennt mit einer langsamen Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde für 30 Minuten einen Durchschnitt von 150 Kalorien, die genaue Anzahl hängt von Ihrem Gewicht ab. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit auf 4,5 Meilen pro Stunde und Sie werden durchschnittlich 180 Kalorien in der gleichen Zeit verbrennen. Besser noch, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf eine Laufgeschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde, werden Sie näher an 300 Kalorien verbrennen. Und so weiter.
Wenn Sie wirklich Fett verlieren wollen, wählen Sie eine Aktivität und tun Sie es so intensiv wie möglich für mindestens 30 Minuten. Wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm beginnen, beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihre Intensität mit jedem Workout.
Je härter du arbeitest, desto mehr verbrennst du. Bildnachweis: UberImages / iStock / GettyImages Hochintensives Intervalltraining
Machst du Notizen? Bis jetzt haben wir festgestellt, dass jedes Cardio Cardio ist. Konsistenz ist der Schlüssel. Intensität zählt. Hier ist ein weiterer Leckerbissen: Sie können Fett schneller und in kürzerer Zeit mit einer Art von Cardio namens High-Intensity-Intervall-Training oder HIIT verbrennen.
Dies ist keine besondere Aktivität, wie Radfahren oder Schwimmen. Es kommt auf die Art und Weise an, wie Sie Ihre gewählte Aktivität machen, wobei Sie Perioden mit sehr intensiven Anstrengungen mit Erholungsphasen im Verhältnis 1: 1, 1: 2, 1 abwechseln. 3 und so weiter. Der Grund, warum dies so gut funktioniert, ist, dass es Ihnen ermöglicht, auf einer Intensität zu trainieren, die positive Stoffwechselanpassungen in der Art und Weise verursacht, wie Ihr Körper Fett verbrennt.
Ohne die Erholungsphase würden Sie, wie die meisten Menschen, nach ein paar Minuten ausbrechen und nach Hause gehen. Mit dem Wiederherstellungszeitraum können Sie wiederholt auf diesen Grenzwert für das Verbrennen großer Kalorien zugreifen, ohne das Gerät zu verlassen.
Zusätzlich zur einfachen Verbrennung von Kalorien während Sie es tun, bewirkt HIIT auch, dass Ihr Körper nach dem Training Kalorien verbrennt - bis zu 24 Stunden. Dies wird als überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC bezeichnet. Du wirst das nie in zwanglosen Gesprächen brauchen, aber es ist ein wichtiger Grund dafür, dass HIIT so effektiv ist.
Das Allerbeste an HIIT ist, dass die Workouts nicht sehr lang sind - typischerweise 15 bis 20 Minuten, plus Aufwärmen und Abkühlen.
WIE MAN ES TUN KANN: Ein HIIT-Training auf einem Laufband, das sich mit einem Spaziergang von 4 bis 5 MPH für 5 Minuten aufwärmt. Erhöhen Sie für eine Minute auf einen Sprint von 7 bis 9 mph. Kehren Sie für eine Minute zu Ihrem leichten Jogging-Tempo zurück. Wiederholen Sie die Schritte 1 und 2 insgesamt acht Mal. Abkühlen.
Jetzt ist das Sprint-Tempo bei jedem anders. Wenn Sie nicht trainiert haben, sollten Sie nicht mit 9 Meilen pro Stunde sprinten. Sie sollten wahrscheinlich noch nicht einmal Sprinten. Der Punkt ist, in den Hochleistungs- Zeiträumen mit maximaler Geschwindigkeit zu arbeiten. Das könnte jetzt ein schneller Spaziergang sein. Ihr Ziel ist es, mit jedem Workout und jeder Woche den Umschlag zu erweitern.
Obwohl es sehr effektiv ist, ist HIIT anstrengend und sollte nicht jeden Tag getan werden. Ein bis drei HIIT-Trainings an nicht aufeinander folgenden Tagen und moderateres Cardiotraining an den anderen Tagen ist ein gutes Ziel.
Diät und Krafttraining
Cardio ist nur ein Teil der Fettverbrennungsgleichung. Wenn Sie Ihre Hüftgröße reduzieren möchten, müssen Sie eine gesunde, kalorienreduzierte Diät essen, die frei von Junkfood ist und Sie müssen Krafttraining machen.
Krafttraining ist wichtig für die Knochenstärke und das tägliche Funktionieren, aber es regt auch den Stoffwechsel an. Fügen Sie ein paar Tage Ganzkörper-Krafttraining zu Ihrem Cardio-Routine helfen Ihnen, Hüftfett schneller zu verbrennen, und es wird Ihnen auch eine schlanke, getönte Erscheinung geben, sobald das Fett abgeht.
