Die Brustmuskeln, häufiger als Pecs bezeichnet, sind Muskeln in der Brust. Aufgrund ihrer signifikanten Größe gelten sie als eine wichtige Muskelgruppe. Um die Pecs zu trainieren, müssen Sie Übungen machen, die den großen Humerusknochen, der sich in Ihren Oberarmen befindet, in Richtung Körpermitte bewegen. Die besten Übungen für die besten Fitnessgeräte werden Ihnen dabei helfen, Ihre Brustmuskeln effektiver zu trainieren, da diese die höchste Muskelfaserrekrutierung verursachen.
Bankdrücken mit der Langhantel
Schritt 1
Legen Sie sich flach auf eine Bank, die Füße flach und schulterbreit flach auf dem Boden. Positionieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Ihre Handflächen zeigen auf eine Langhantel, die direkt über Ihren Augen steht.
Schritt 2
Schieben Sie die Hantel aus dem Rack und positionieren Sie sie direkt über der Brust. Dies ist die Ausgangsposition.
Schritt 3
Atmen Sie durch die Nase ein und senken Sie das Gewicht langsam ab, bis es sanft Ihre Brust berührt.
Schritt 4
Atmen Sie durch den Mund aus und heben Sie das Gewicht mit ausgestreckten Armen wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit perfekter Form für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Wenn Sie Anfänger sind, führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.
Incline Dumbbell Bankdrücken
Schritt 1
Legen Sie sich auf eine Schrägbank, die Füße flach auf den Boden gelegt, schulterbreit auseinander.
Schritt 2
Heben Sie vorsichtig zwei Hanteln direkt über der Brust mit ausgestreckten Armen und den Handflächen zum Unterkörper. Dies wird deine Startposition sein.
Schritt 3
Atmen Sie durch die Nase ein und senken Sie das Gewicht langsam ab, bis es direkt über Ihrer Brust liegt.
Schritt 4
Atmen Sie durch den Mund aus und heben Sie das Gewicht mit ausgestreckten Armen wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit perfekter Form für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Wenn Sie Anfänger sind, führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.
Kabel Fliegen
Schritt 1
Positionieren Sie die Arme der Kabelmaschine in Schulterhöhe.
Schritt 2
Halten Sie einen Griff in jeder Hand, während Ihre Handflächen zum Körper zeigen und Ihr Rücken zur Maschine zeigt. Positionieren Sie einen Fuß ungefähr 1 Fuß vor dem anderen. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Schritt 3
Atme durch deinen Mund aus und bringe beide Griffe langsam vor deiner Brust zusammen und mache eine "C" -Form. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
Schritt 4
Atme durch die Nase ein und bringe die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit perfekter Form für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Wenn Sie Anfänger sind, führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.
Dinge, die du brauchen wirst
- Hantel
- Hanteln
- Flachbank
- Schrägbank
- Kabel Maschine
- Wasser
Tipps
- Wärmen Sie sich vor dem Krafttraining mit fünf bis zehn Minuten Licht auf. Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie jede Wiederholung mit nahezu perfekter Form abschließen können
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Krafttraining. Trainiere mit einem Spotter beim Bankdrücken. Beim Krafttraining richtig atmen. Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Training.
