Weißer Thunfisch in Dosen - auch bekannt als weißer Thunfisch in Dosen - ist eine bequeme Art, Salaten und Sandwiches Fisch hinzuzufügen. Aber Bequemlichkeit ist nicht der einzige Grund, Thunfisch in Dosen zu wählen. Albacore-Thunfisch ist ein gesundes Nahrungsmittel, das reich an wichtigen Nährstoffen ist, einschließlich Nahrungsprotein, Omega-3-Fettsäuren und dem antioxidativen Mineral Selen. Wenn Sie den Nährwert von Thunfisch aus Thunfisch in Dosen verstehen, können Sie sich für eine Dose dieses Kraftpakets für die nächste Mahlzeit entscheiden.
Kalorien und Fett
Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthält eine 3-Unzen-Portion Thunfisch in Dosen in Wasser nur 109 Kalorien. Kalorienarme Lebensmittel wie Thunfisch sind eine gesunde Wahl für Menschen, die Gewicht verlieren wollen. Außerdem ist Thunfisch eine reichhaltige Quelle für diätetisches Protein mit 20 Gramm pro Portion. Eine Portion liefert auch 2,5 Gramm Nahrungsfett. Allerdings ist die Art von Fett in Thunfisch in Dosen in erster Linie die gesundheitsfördernde Omega-3-Sorte.
Omega-3-Fette
Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Formen von Fett, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Leinsamen und Sojabohnen sowie im Meer, wie Thunfisch und Lachs, reichlich vorkommen. Im Gegensatz zu Pflanzen enthält Fisch zwei besondere Formen von Omega-3-Fettsäuren - bekannt als Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure -, die vom Körper besonders gut genutzt werden. Laut der University of Maryland Medical Center, die vielen Vorteile der regelmäßigen Verzehr von Omega-3-Fettsäuren zählen Förderung niedrigen "guten" High-Density-Lipoprotein oder HDL-Cholesterinspiegel, Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, Verbesserung der Symptome von Arthritis, Unterstützung bei Asthma Erleichterung und Bekämpfung bestimmter Krebsformen. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt zwei- bis dreimal pro Woche den Verzehr von Omega-3-reichem Fisch. Eine einzelne Portion Thunfisch in Dosen enthält etwa 350 Milligramm Omega-3-Fettsäuren.
Selen
Selen ist ein antioxidatives Mineral, das Ihr Körper in kleinen Mengen benötigt, um Zellschäden zu bekämpfen. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel sollten erwachsene Männer und Frauen 55 Mikrogramm Selen pro Tag anstreben. Eine einzelne Portion Thunfisch in Dosen enthält mehr als 55 Mikrogramm Selen.
Vitamin-D
Vitamin D ist ein essentielles Vitamin, das von Ihrem Körper gebildet wird, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Vitamin Ds viele Rollen im Körper umfassen Knochenaufbau und Förderung der Aktivität von Immunzellen. Eine Portion Thunfisch aus Thunfisch in Dosen enthält ungefähr 10 Prozent Ihres täglichen Vitamin-D-Bedarfs, berichtet das US-Landwirtschaftsministerium.
Überlegungen
Obwohl es gesund ist, ist der Thunfisch im Giftquecksilber reichlich vorhanden, was für bestimmte Populationen schädlich sein kann, wenn es in großen Mengen konsumiert wird. Die Food and Drug Administration rät schwangeren Frauen und Kindern, ihre Aufnahme von Weißem Thun auf 6 Unzen oder weniger pro Woche zu begrenzen.
