Verstopfung ist ein häufiges Problem, das die meisten Menschen irgendwann erleben. Häufiger Stuhlgang kann Beschwerden verursachen. Obwohl viele Menschen Abführmittel zur Linderung von gelegentlicher Verstopfung verwenden, können bestimmte Nahrungsmittel eine natürliche Methode zur Lösung und Verhinderung von Verstopfung bieten. Obwohl Orangen und andere Zitrusfrüchte keine echten Abführmittel sind, enthalten sie eine Substanz, die helfen kann, Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten und Ihren Stuhl weich zu halten.
Verstopfung
Verstopfung ist eine gastrointestinale Erkrankung, die die normale Häufigkeit von Stuhlgang verändert. Menschen mit Verstopfung neigen dazu, weniger als drei Stühle pro Woche zu passieren. Stuhlbewegungen können aufgrund der harten, trockenen Textur Ihres Stuhls Beschwerden verursachen. Ein häufiges Symptom der Obstipation ist, sich anstrengen zu müssen, um einen Stuhlgang zu bestehen. Unbehandelt kann dieser Zustand das Risiko einer Fäkalimpaktion, eines Rektumprolaps und von Hämorrhoiden erhöhen.
Abführmittel
Abführmittel können zu leichteren Stuhlgang führen, aber die häufige Verwendung von Abführmitteln kann faule Darmsyndrom verursachen, ein Zustand, der auftritt, wenn Ihr Darm auf Abführmittel für die Beseitigung angewiesen ist. Abführmittel wirken auf verschiedene Arten. Stimulierende Abführmittel bewirken, dass sich Ihr Darm rhythmisch zusammenzieht, während Stuhlweichmacher durch Befeuchtung des Stuhls leichter Stuhlgang verursachen. Einige Abführmittel enthalten Ballaststoffe, die gleiche Substanz in Obst, die helfen können, Verstopfung zu lindern.
Orangen
Verringern Sie Verstopfung, indem Sie Ihre Aufnahme von frischen Früchten, sowie andere Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, wie Gemüse und Vollkornprodukte, erhöhen. Der Verzehr von 20 bis 35 Gramm Ballaststoffen pro Tag kann das Verstopfungsrisiko verringern. Laut der USDA National Nutrient Database enthält eine große Orange etwa 4,4 Gramm Ballaststoffe. Diese nahrhafte Ballaststoffquelle versorgt Ihren Körper mit etwa 98 Milligramm Vitamin C, 333 Milligramm Kalium und 74 Milligramm Kalzium.
Vorsichtsmaßnahmen
Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, fügen dem Stuhl Volumen hinzu und beschleunigen seine Bewegung durch den Darm, obwohl zu viele Ballaststoffe die Wirksamkeit bestimmter antidepressiver Medikamente einschließlich Amitriptylin und Doxepin verringern können. Ein Überschuss an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung kann auch Blähungen und Gas verursachen. Wenn Sie zu viel von einer einzelnen Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie die Aufnahme anderer Nahrungsmittel verringern, was möglicherweise zu einem Mangel an Nährstoffen führt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie häufig Verstopfung haben oder wenn das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung die Verstopfung nicht lindert.
