Obwohl es in der Regel eine angenehme Art ist, sich zu bewegen, kann Radfahren manchmal ein Schmerz im Nacken sein. Solange Ihr Fahrrad richtig an Ihren Körper und Ihren Fahrstil angepasst ist, werden die meisten Nackenschmerzen während und nach dem Radfahren durch schlechte Form und schwache Ober- und Schultermuskeln verursacht. Die Konzentration auf die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung auf dem Fahrrad und die Stärkung der Muskeln, die den Nacken stützen, sollten Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und es Ihnen zu ermöglichen, Ihre Fahrt zu genießen.
Achselzucken
Reverse Schulter Achselzucken arbeiten mehrere Muskeln durch die Schulter und oberen Rücken - die gleichen Muskeln, die helfen, Nacken und Kopf beim Radfahren zu unterstützen. Stehen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander, mit einer Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihre Arme entspannt, zucken Sie mit den Schultern langsam nach oben, dann zurück und dann runter in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal.
Hebe deine Ellbogen
Seitlicher oder Ellenbogen hebt die Schultermuskeln und den oberen Rücken an und kann in zwei verschiedenen Positionen erfolgen. In der ersten Position, mit einer Hantel in jeder Hand mit Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen stehen. Behalten Sie diesen Winkel bei, während Sie langsam die Ellenbogen zur Seite heben, bis sie mit Ihren Schultern in einer Linie liegen. Halten Sie die Position für eine Zählung von zwei und dann senken Sie langsam Ihre Ellbogen zurück zu Ihren Seiten. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal. Die zweite Position arbeitet den oberen Rücken tiefer als der erste. Während Sie mit dem Gesicht nach oben auf einer Bank liegen, führen Sie die gleiche gebogene Ellenbogenbewegung aus. Die Bank kann flach oder geneigt sein.
Bewege es hoch
Die Übung zur Stabilisierung des Schulterblattes sieht einfach aus, gibt dem oberen Rücken und den Schultern jedoch ein tiefes Training. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden, als ob Sie vorgaben, Superman zu sein. Heben Sie mit Ihrer Rückenmuskulatur Brust und Arme langsam vom Boden ab. Halten Sie die Position für eine Anzahl von fünf und dann wieder zurück. Heben Sie als nächstes auf, aber diesmal halten Sie Ihre Arme in einem 45-Grad-Winkel wie ein Y. Halten Sie den Lift für eine Anzahl von fünf und senken Sie dann ab. Halten Sie im dritten Lift die Arme zur Seite, um eine T-Form zu erhalten. Halten Sie für eine Anzahl von fünf und dann niedriger. Wiederholen Sie die Reihe der Aufzüge 10 bis 15 mal. Wenn du stärker wirst, versuche die Lifte für 10 zu halten.
Fokus auf Form
Ähnlich wie bei der Aufrechterhaltung einer Yoga-Pose, ist die Konzentration auf die richtige Form eine Übung, die Sie auf dem Fahrrad tun können, um Ihre Nackenschmerzen zu reduzieren. Wenn Sie sich auf Ihrem Rennrad nach vorne lehnen, halten Sie Ihren Rücken leicht abgerundet, anstatt sich zu zwingen, einen vollkommen flachen Rücken zu halten oder Ihren Körper in einen Rückschwung zu lassen. Unabhängig davon, wo sich Ihre Hände am Lenker befinden, sollten Sie Ihre Ellbogen gebeugt halten, damit Ihre Armmuskeln Straßenunebenheiten absorbieren können. Schließlich, anstatt Ihre Schultern zurück zu halten, wie Sie im Stehen tun, konzentrieren Sie sich darauf, die Schultern vorwärts zu rollen, bis Sie fühlen, dass die Brustmuskeln Ihren Oberkörper stützen. Das Halten dieser Positionen kann auf den ersten Blick eine Herausforderung sein, und du kannst sie möglicherweise nur für ein paar Minuten gleichzeitig tun. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie allmählich die Menge an Zeit, die Sie in ihnen bleiben, bis Sie die richtige Form für die Mehrheit Ihrer Fahrt beibehalten können.
