Ganz gleich, ob Sie versuchen, Ihren Unterkörper zu formen, das Muskelgewebe zu vergrößern, die Rumpfkraft zu stärken oder Ihre Hüften flexibler zu machen, der Ausfallschritt kann Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Diese funktionelle Mehrgelenksübung kann modifiziert werden, um Ihrem Fitnesslevel zu entsprechen. Ob Sie Anfänger Anfänger Ausfallschritte oder eine erweiterte Variante, wie zum Beispiel Ausfallschritte mit Ihrem hinteren Fuß erhöht tun, ist die Übung in mehr als einer Hinsicht vorteilhaft.
Stärken Sie Ihre Gesäß und Beine
Laut dem American Council on Exercise sind Ausfallschritte eine der effektivsten Unterkörperübungen und sind genau dort mit Kniebeugen, Step-ups und Vierbein-und Vier-Wege-Hüfte Erweiterungen. Sie arbeiten effektiv Ihre Gesäßmuskeln und Quadrizeps und auch Ihre Oberschenkel eingreifen. Stärkung dieser großen Muskelgruppen kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen, was vorteilhaft ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn überschüssiges Fett von Ihrem Unterkörper abgebaut wird, können Ausfallschritte helfen, Ihren Körper und Ihre Beine zu formen, zu straffen und zu festigen.
Verbessere die Kernstärke
Ob Sie es glauben oder nicht, Ausfallschritte können Ihre Kernstärke verbessern. Wenn du Ausfallschritte machst, musst du deine Rumpfmuskeln einschließlich deines Rückens und deiner Bauchmuskeln anspannen, um deinen Körper aufrecht und ausgeglichen zu halten, während du deine Hüften auf und ab bewegst. Dies zu vernachlässigen führt zu schlechter Form und kann Verletzungen auslösen. Ein starker Kern ist wichtig, da er die täglichen Aktivitäten erleichtert, Schmerzen im unteren Rückenbereich lindert und das Gleichgewicht, die Körperhaltung, die Stabilität und die sportliche Leistung verbessert.
Verbessere die Flexibilität der Hüfte
Lunges kann die Flexibilität Ihrer Hüftbeuger verbessern, die Muskeln, mit denen Sie Ihre Beine an den Hüften beugen oder beugen. Oft werden diese Muskeln vernachlässigt, und wenn Sie eine vorwiegend sitzende Lebensweise führen, können sie angespannt sein und Rückenschmerzen auslösen. Wenn du einen Ausfallschritt machst, zwingst du deine Hüftbeuger dazu, sich zu dehnen. Wenn du dein hinteres Knie auf den Boden legst und dich leicht von deinen Hüften nach vorne beugst, kannst du wirklich eine schöne Hüfte strecken.
Dinge, die man beachten muss
Bevor Sie Longe-Varietäten wie Lateral- und Reverse-Lunges anwenden, lernen Sie, den grundlegenden Ausfallschritt mit der richtigen Form zu machen. Das Beherrschen der richtigen Form kann optimale Ergebnisse liefern und das Verletzungsrisiko minimieren. Während der Ausfallschritte ist es wichtig, dass Sie gerade nach unten gehen, wobei Ihr Becken nach vorne gebeugt ist und Ihr Rücken gerade ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Fuß weit genug nach vorne treten, so dass sich die Mitte Ihres vorderen Knies während der Abwärtsbewegung direkt über Ihrem Knöchel befindet. Senken Sie Ihre Hüften, bis Ihre Knie um 90 Grad gebogen sind, und legen Sie Ihr Gewicht während des Trainings auf die hinteren zwei Drittel Ihres Vorderfußes.
